Suduken Saat Olahraga: Penyebab, Cara Mengatasi, dan Mencegahnya

Cara mengatasi suduken

Menurut Ari, cara meredakan suduken bisa dengan beristirahat sejenak dan minum air hangat secara perlahan.

Selanjutnya usahakan mengatur napas agar otot-otot perut menjadi rileks.

"Kalau dia dehidrasi ya baiknya konsumsi air putih dulu, kemudian ditunggu pelan-pelan, kalau sudah tidak nyeri ya bisa dilanjutkan lagi aktivitasnya," ujar Ari.

Beberapa tips atau cara mengatasi suduken:

• Atur pola napas

Saat mengalami suduken, cara pertama untuk meredaknnya adalah menghentikan aktivitas. 

Selanjutnya Anda bisa memperlambat langkah dan mengubah irama pernapasan Anda hingga rasa sakit terkondisikan

• Latihan pernapasan perut

Pernapasan perut, alias pernapasan diafragma, mengharuskan Anda untuk memperlambat dan memusatkan perhatian pada napas Anda.

Saat Anda mendapatkan suduken, jeda latihan Anda dan ambil beberapa napas perut. Tarik napas dan hembuskan sepenuhnya dan dalam.

• Regangkan lengan dan perut

Regangkan lengan Anda di atas kepala dan kemudian ke sisi suduken. Tahan posisi ini selama 30 detik.

Anda mungkin perlu melakukan ini beberapa kali agar merasa lega.

• Tekan perut yang nyeri

Jika Anda merasakan suduken muncul, berhentilah berlari dan menepi.

Temukan lokasi sudukennya dan letakkan tangan Anda di lokasi di mana Anda merasakan nyerinya muncul.

Dorong area tersebut sambil menarik napas. Setiap kali Anda mengeluarkan napas, dorong sedikit lebih dalam ke tempat yang menyakitkan.

Baca juga: 4 Obat Sakit Perut dari Bahan Alami