Mudah Lelah dan Mengantuk Tanda Kolesterol Tinggi, Ini Cara Turunkannya

Kelebihan berat bedan atau obesitas seringkali dikaitkan dengan kadar lipid darah yang sangat tinggi.

Untuk itu, mengubah perilaku dapat membantu menurunkan berat badan sehingga kadar kolesterol juga dapat menurun.

4. Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan

Asupan karbohidrat tinggi dan makanan yang mengandung gula juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida.

Sehingga coba untuk membatasi makan karbohidrat olahan, makanan dan minuman manis, permen atau kue.

5. Batasi porsi makan

Jika biasnaya porsi makan tidak teratur, mulai saat ini coba kontrol porsi makan dan berhenti makan saat merasa kenyang untuk menghindari makan berlebihan.
Karena ketika makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, maka kalori akan disimpan sebagai lemak dan dapat meningkatkan kadar lipid.

Baca juga: Alasan Kolesterol Tinggi Bisa Menyebabkan Penyakit Jantung

Makan di piring yang lebih kecil dan dengan perlahan-lahan juga dapat membantu membatasi makan berlebihan.'

6. Pentingnya lemak sehat

Cara lainnya juga dengan menghindari makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah dan mentega.

Lemak jenuh yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Sementara itu ada lemak sehat atau lemak tak jenuh (ikan, zaitun, kacang, biji-bijian, dan alpukat) dan asam lemak omega 3 dapat menyehatkan jantung seperti ikan berlemak (salmon, mackerel dan sarden), kenari dan biji rami.

7. Konsumsi makanan berserat tinggi

Penelitian menunjukkan serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol jahat yang dapat membentuk plak di arteri.

Serat larut ini dapat ditemukan pada makanan antara lain kacang-kacangan, gandum, barley, jeruk, apel, stroberi, kacang polong dan kentang.

Baca juga: Lebaran Kolesterol Naik? Ini 3 Herbal yang Bisa Bantu Menurunkannya

8. Mengatasi stres

Kondisi stres yang berlebih dapat berkontribusi meningkatkan kadar kolesterol dengan berbagai cara.

Oleh karena itu mengelola stres sangat penting untuk dilakukan.

Banyak cara untuk mengatasi stres seperti berlatih yoga dan meditasi yang mampu menenangkan tubuh dan pikiran.