Studi: Berjalan Setiap Hari Membantu Hidup Lebih Lama

KOMPAS.com - Sebuah penelitian baru menemukan, mengambil lebih banyak langkah setiap hari dapat membantu hidup lebih lama.

Hasil studi yang dipresentasikan oleh Asosiasi Jantung AS itu menyebutkan, orang yang banyak berjalan setiap harinya memiliki risiko kematian jauh lebih rendah daripada mereka yang kurang aktif.

Bukti sebelumnya telah menemukan bahwa berjalan kaki memiliki berbagai efek kesehatan yang positif, mulai dari perbaikan kardiovaskular, kualitas tidur yang lebih baik, dan peningkatan kesehatan mental.

"Jalan kaki adalah bentuk olahraga sedang yang termudah dan termurah. Selain sepatu yang mendukung, tidak memerlukan peralatan khusus," kata spesialis kedokteran olahraga Yale Medicine Dr Elizabeth Gardner, dikutip dari Healthline.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Road Bike di Tengah Wacana Jalur Sepeda Tol Dalam Kota...

"Anda tidak perlu memaksakan diri untuk berkeringat untuk mendapatkan manfaatnya, Anda bahkan tidak memerlukan pakaian khusus," sambungnya.

Para peneliti mengevaluasi 16.732 wanita berusia 60 tahun ke atas yang mengenakan penghitung langkah di pinggang mereka antara 2011 dan 2015.

Langkah setiap peserta dibagi menjadi dua kelompok, yaitu jalan lebih panjang yang berlangsung setidaknya 10 menit dan jalan singkat, seperti naik tangga atau berjalan ke mobil.

Baca juga: Apakah Olahraga di Malam Hari Baik bagi Tubuh?

Penurunan risiko dan tekanan darah tinggi

Para peneliti menindaklanjuti peserta penelitian rata-rata selama 6 tahun, hingga 2019.

Mereka mengidentifikasi penurunan 32 persen kematian di antara mereka yang mengambil setidaknya 2.000 langkah sehari.

Setiap peningkatan 1.000 langkah sehari dikaitkan dengan penurunan 28 persen kematian.

Baca juga: 10 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Diabetes

Manfaat kesehatan, yang mencapai sekitar 4.500 langkah setiap hari, serupa di antara orang-orang yang berjalan dalam waktu singkat dan mereka yang berjalan lebih lama tanpa gangguan.

Menurut ahli jantung dan direktur medis kardiologi non-invasif di MemorialCare Heart and Vascular Institute Dr Jennifer Wong, aktivitas fisik secara teratur telah dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi.

Jalan kaki juga bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung yang menjadi penyebab kematian utama di AS.

Baca juga: Simak, Ini 15 Makanan yang Sebaiknya Dihindari agar Sistem Imun Kuat

Bahkan, peningkatan kecil dalam langkah kaki dapat berdampak besar pada kesehatan jantung.

Dalam jangka pendek, orang yang berjalan lebih banyak mengalami peningkatan komposisi tubuh dan kebugarannya.

Dalam jangka panjang, langkah lebih banyak setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner, kejadian jantung, dan kematian.

Baca juga: Studi, Gorengan Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung

Aktivitas fisik seperti berjalan juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan membantu mencegah jatuh dan cedera.

"Jalan kaki juga merupakan latihan tubuh yang sangat baik. Ia menggunakan tidak hanya otot seluruh kaki, tetapi juga otot inti dan gluteus untuk stabilitas dan propulsi," kata Gardner.

Baca juga: Berbahayakah Tidur dengan Kipas Angin Menyala Sepanjang Malam?