Gemar Lakukan Diet Tinggi Protein? Ketahui Efek Sampingnya di Sini!

Sebuah studi menemukan, 40 persen peserta melaporkan bau mulut akibat terlalu banyak makan protein.

Hal ini diduga terjadi karena tubuh yang memasuki kondisi ketosis, yang menghasilkan bahan kimia yang mengeluarkan bau tak sedap.

Dengan menyikat gigi, tidak akan menghilangkan bau. Hilangkan bau dengan meningkatkan asupan air dan mengunyah permen karet.

Baca juga: Simak, 7 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur

3. Sembelit

Kelebihan protein juga dapat menyebabkan sembelit.

Dalam studi yang sama, 44 persen peserta melaporkan sembelit akibat terlalu banyak mengonsumsi protein.

Diet tinggi protein yang membatasi asupan karbohidrat umumnya rendah serat sehingga memicu sembelit.

Dengan meningkatkan asupan air dan serat, dapat membantu mencegah sembelit.

Baca juga: 10 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Diabetes

4. Diare

Mengonsumsi terlalu banyak produk susu atau olahannya, ditambah dengan kekurangan serat, bisa menyebabkan diare.

Terutama bagi Anda yang mengalami intoleransi laktosa atau mengonsumsi sumber protein seperti daging, ikan, dan ayam.

Untuk menghindari diare, banyak minum air putih, hindari minuman berkafein, batasi makanan yang digoreng dan konsumsi lemak berlebih, serta tingkatkan asupan serat.

Baca juga: Studi Tunjukkan Susu dan Teh Lebih Menghidrasi Daripada Air Putih

5. Dehidrasi

Tubuh membuang kelebihan nitrogen. Kondisi ini menimbulkan dehidrasi meski Anda tak merasa haus.

Sebuah studi kecil menemukan, saat asupan protein meningkat, tingkat hidrasi justru menurun.

Namun, di studi yang lain menyimpulkan bahwa mengonsumsi lebih banyak protein berdampak minimal pada hidrasi.

Risiko atau efek ini dapat diminimalkan dengan meningkatkan asupan air Anda, terutama jika Anda adalah orang yang aktif.

Terlepas dari konsumsi protein, selalu penting untuk minum banyak air sepanjang hari.

Baca juga: Dehidrasi Akibat Cuaca Panas, Awas Hindari Minuman Jenis Ini