9 Makanan Tinggi Protein untuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Makanan tinggi protein bisa membantu menurunkan berat badan.

Sebab, makanan tinggi protein bisa meningkatkan rasa kenyang, sehingga asupan kalori menjadi berkurang.

Di sisi lain, protein juga bermanfaat untuk membentuk otot jika dikombinasikan dengan olahraga.

Oleh sebab itu, tidak heran jika diet tinggi protein kerap diandalkan untuk menurunkan berat badan.

Makanan tinggi protein untuk menurunkan berat badan

Salah satu manfaat mengonsumsi protein adalah membangun otot dalam tubuh.

Dilansir dari Medical News Today, otot tanpa lemak dapat membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Hal ini tentu saja bisa membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Menurut Healthline, berikut daftar makanan tinggi protein yang bisa membantu menurunkan berat badan:

1. Telur

Telur mengandung 6,3 gram protein.

Bagian putihnya merupakan protein murni. Sementara kuning telur mengandung banyak nutrisi, termasuk vitamin, mineral, antioksidan, dan lemak sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa telur utuh sangat sehat bagi kebanyakan orang dan membantu mencegah penyakit kronis.

2. Kacang almond

Kacang almond termasuk makanan tinggi protein. Kacang ini mengandung banyak protein nabati.

Satu ons kacang almond menyediakan 6 gram protein.

3. Dada ayam

Setengah dada ayam (86 gram) mengandung 26,7 gram protein.

Selain protein, dada ayam juga mengandung berbagai vitamin B dan mineral, seperti seng dan selenium.

4. Daging sapi

Daging sapi juga tergolong makanan tinggi protein.

Daging sapi tanpa lemak sekitar 85 ons memiliki 24,6 gram protein.

Tak hanya mengandung protein, daging sapi juga kaya zat besi, seng, selenium, vitamin B12, dan B6.

5. Ikan

Sudah bukan rahasia umum bahwa ikan merupakan makanan tinggi protein. Hampir semua jenis ikan mengandung protein tinggi.

Setengah fillet ikan salmon (124 gram) misalnya, mengandung 30,5 gram protein.

6. Tofu

Tofu berbeda dengan tahu. Makanan ini memiliki tekstur yang lebih lembut dan ringkih karena memiliki kadar GDL (Glucono Delta Lactone) rendah.

Dilansir dari Eatingwell, tofu termasuk dalam makanan tinggi protein.

7. Selai kacang

Selai kacang tak diragukan adalah makanan tinggi protein.

Dua sendok makan selai kacang, setara 32 gram, menyediakan 7,2 gram protein.

Mengonsumsi selai kacang bisa membantu meningkatkan rasa kenyang.

Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan selai kacang mampu mengurangi lonjakan gula darah dalam tubuh.

8. Udang

Udang merupakan salah satu seafood yang berprotein tinggi.

Dilansir dari Prade, selain makanan tinggi protein, udang juga mengandung zinc, zat besi, dan selenium yang mampu mendukung kelancaran metabolisme.

9. Kacang edamame

Secangkir kacang edamame mengandung sekitar 8 gram protein.

Protein di dalam kacang edamame merupakan complete plant-based protein, yaitu mengandung sembilan asam amino lengkap.

Itulah beberapa makanan tinggi protein yang bisa membantu menurunkan berat badan.