5 Kebiasaan Makan yang Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh

Namun, terlalu banyak kafein dapat mengganggu tidur dan akibatnya dapat meningkatkan peradangan hingga mengganggu kekebalan.

Untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh, hindari minuman berkafein tanpa nutrisi yang dibuat dengan gula atau pemanis buatan, seperti soda dan minuman energi. 

Jika ingin menikmati kopi dan teh, pastikan untuk mengurangi asupan kafein setidaknya enam jam sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur.

5. Kurang asupan serat

Serat mendukung kesehatan pencernaan yang baik dan membantu mengubah susunan bakteri usus dengan cara yang meningkatkan kekebalan tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa asupan serat makanan dan prebiotik yang lebih tinggi mendukung fungsi kekebalan yang lebih sehat, termasuk perlindungan terhadap virus.

Cara terbaik untuk meningkatkan asupan serat adalah dengan makan lebih banyak makanan utuh, termasuk sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan.