Anak Belajar Puasa Ramadhan, Kapan Waktu Tepat Ajarkan Puasa? Ini Saran Ahli

Jenis makanan yang dibutuhkan anak harus seimbang, mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang cukup.

"Jadi kalau kita makan yang paling mengenyangkan adalah protein, misalnya susu yang merupakan sumber protein, bisa memperlambat rasa lapar dibandingkan makan karbohidrat saja," ungkapnya.

Sebagai informasi, saat anak belajar puasa maka kebutuhan nutrisi protein anak dalam satu hari adalah sebanyak 15 sampai 20 persen, lemak 30 persen, dan sisanya adalah karbohidrat.

Orangtua dapat memilihkan anak untuk makan sahur dan buka puasa dengan protein hewani yang cukup seperti ayam, ikan, ataupun telur untuk mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

Baca juga: Penentuan Hilal Ramadhan 1443 H, BMKG Ungkap Potensi Hasil Rukyat Awal Puasa

4. Penuhi cairan anak dengan konsumsi air putih

"Kalau puasa minumnya pas sahur kebutuhan cairan anak bisa 100 ml sampai 200 ml per kg berat badan per hari," tutur Damayanti.

Anda perlu memenuhi kebutuhan cairan anak dengan memberikannya air putih, dan hindari terlalu sering minum minuman berasa.

Sebab, saat anak terbiasa minum minuman dengan gula tambahan keseimbangan insulinnya dapat terganggu.

"Artinya kita biasakan anak minum air putih. Minum teh boleh tapi tidak sepanjang hari, (sebaiknya) dia tidak minum air yang berwarna atau berasa. Di antara waktu makan hanya boleh minum air putih agar mencegah obesitas," pungkas Damayanti.

Baca juga: Manfaat Puasa Ramadhan Menurunkan Berat Badan Menurut Sains