Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman?

Makanan yang perlu dihindari

Sebagian besar taktik penurunan berat badan berfokus pada apa yang harus dibatasi. Untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan yang cepat, Anda akan melihat dampak terbesar ketika Anda menyingkirkan berbagai makanan olahan, termasuk makanan cepat saji, makanan manis, dan minuman manis.

Selain itu juga, makanan yang dibuat dengan tepung putih halus dan gula, termasuk makanan yang dipanggang, dan makanan tinggi natrium, seperti pizza dan makanan kalengan.

Makanan-makanan tersebut dapat memicu retensi air dan menyebabkan kembung, yang dapat memengaruhi berat badan Anda pada timbangan dan bahkan ukuran pakaian Anda.

Baca juga: 3 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan

Selain memiliki jumlah kalori yang lebih tinggi, makanan tersebut umumnya minim nutrisi dan serat.

Dengan mengurangi makanan-makanan tersebut, maka Anda tak akan cepat lapar dan dapat membantu mengatur kadar gula darah dan insulin, yang terkait dengan manajemen berat badan.

“Bukan berarti Anda harus makan sangat sedikit. Tetapi harus memilih makanan yang lebih baik. Makan terlalu sedikit dapat membuat Anda merasa lapar, mudah tersinggung, lelah, dan sembelit, yang selanjutnya justru dapat memicu makan lebih banyak,” ujar Sass.

Hal lain yang perlu diwaspadai adalah konsumsi pemanis buatan, yang dapat mengganggu pengaturan nafsu makan, dan berpotensi menyebabkan kembung.

Cara terbaik adalah dengan menghindarinya, demi kesehatan dan berat badan Anda.

Makanan yang harus dikonsumsi

Sayuran non-tepung berada di bagian atas daftar makanan yang harus dikonsumsi.

Sebagian besar sayuran menyediakan sekitar 25 kalori per cangkir (seukuran bola tenis) dan rendah karbohidrat, tapi kaya serat dan cairan, serta banyak nutrisi.

Dalam sehari, Anda perlu mengonsumsi lima porsi sayur. Anda bisa membaginya, satu porsi saat sarapan, dua porsi saat makan siang, dan dua porsi lagi saat makan malam.

Cobalah untuk mencampur warna sayur dan jenisnya untuk mendapatkan nutrisi dan antioksidan yang lebih beragam.

Lengkapi makanan Anda dengan protein tanpa lemak, lemak sehat, dan porsi kecil dari karbohidrat makanan utuh.

Protein dapat mencakup sumber nabati atau hewani, termasuk kacang-kacangan, telur atau ikan.

Sementara lemak sehat akan membantu membuat Anda kenyang lebih lama. Anda bisa mengonsumsi alpukat dengan telur atau salad dengan minyak zaitun extra virgin.

Terakhir, jangan abaikan karbohidrat gandum utuh yang kaya nutrisi, seperti beras merah dan quinoa, sayuran bertepung (termasuk kentang kulit dan labu butternut), serta buah segar.

Baca juga: 7 Alasan Berat Badan Susah Turun, Salah Satunya Tidak Cukup Protein