5 Cara Mengurangi Konsumsi Gula untuk Cegah Diabetes

KOMPAS.com – Makan terlalu banyak gula dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, kanker, dan kerusakan gigi.

World Health Organization (WHO) merekomendasikan asupan gula sebanyak kurang dari 5 persen kalori harian.

Membatasi asupan gula tambahan bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah tetap normal dan mencegah berbagai masalah kesehatan terkait.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 cara mengurangi konsumsi gula untuk menghindari penyakit:

1. Kurangi minuman manis

Sebagian besar gula tambahan terdapat dalam minuman manis, seperti soda, minuman energi, minuman olahraga, dan sebagainya.

Baca juga: 5 Bahaya Mengonsumsi Terlalu Banyak Gula

Selain itu, minuman yang dianggap sehat, seperti jus buah dan smoothies, juga bisa mengandung gula tambahan yang tinggi.

Oleh sebab itu, mengurangi asupan minuman manis dapat membantu mengurangi konsumsi gula dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

2. Hindari makanan manis

Makanan penutup yang manis tidak memberikan banyak nutrisi, namun mereka sarat akan gula tambahan sehingga dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Jika ingin makanan penutup yang lebih sehat dan rendah gula, cobalah buah-buahan segar, Greek yogurt, dan cokelat hitam.

3. Hindari saus dengan gula tambahan

Saus tomat, saus barbekyu, dan saus spageti adalah beberapa saus yang sering digunakan dalam masakan, namun mereka mengandung gula yang tinggi.

Baca juga: Daftar Makanan Tinggi Gula dan Garam yang Harus Dibatasi

Satu sendok makan saus tomat mengandung sekitar satu sendok teh gula. Untuk menghindarinya, carilah saus dengan label “tanpa gula tambahan” agar asupan gula dapat ditekan.

4. Makan makanan utuh

Makanan utuh merupakan makanan yang belum diproses atau dimurnikan. Makanan ini bebas dari zat aditif dan zat buatan lainnya, termasuk gula tambahan.

Contoh makanan utuh yang baik untuk kesehatan adalah buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan daging.

5. Hati-hati dengan makanan ringan

Saat ini, banyak makanan ringan yang dijual dengan label “sehat” atau “alami” sehingga banyak yang mengira makanan tersebut aman untuk kesehatan.

Baca juga: Dokter Gizi: Konsumsi Gula dan Garam Harus Dibatasi Selama Isoman

Menariknya, makanan ringan seperti granola bar, protein bar, dan buah kering dapat mengandung gula sebanyak permen atau cokelat.

Sebagai penggantinya, konsumsilah makanan ringan yang rendah gula, seperti kacang atau buah segar.