6 Daftar Gizi yang Wajib Dipenuhi Ibu Menyusui Pasca Melahirkan

Nutrisi serat sangat dibutuhkan oleh setiap orang, termasuk ibu hamil dan menyusui. Seharusnya, bagi perempuan dewasa kebutuhan serat per harinya adanya sekitar 20-30 gram.

Tetapi bagi ibu menyusui atau perempuan dewasa paska melahirkan membutuhkan tambahan serat sebanyak 5 gram per hari pada 6 bulan pertama.

Serta, membutuhkan tambahan serta sebanyak 6 gram per hari pada bulan-bulan selanjutnya.

5. Kalsium

Kandungan nuttrii kalsium dibutuhkan agar tubuh seseorang 

Perhitungan kebutuhan kalsium pada perempuan dewasa normal adalah 1.000 mg kalsium per hari.

Sedangkan, bagi perempuan dewasa paska melahirkan dan sedang menyusui maka membutuhkan tambahan asupan kalsium sebanyak 200 mg per harinya.

Baca juga: Kenali Penyebab, Gejala, hingga Cara Mengatasi Depresi Pasca-kelahiran

6. Air

Tubuh manusia, sekitar 80 persennya terdiri atas air. Sehingga, kebutuhan cairan atau air menjadi hal penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran seluruh organ-organ tubuh kita.

Oleh karena itu, para pakar di bidang kesehatan selalu mengingatkan setiap orang untuk memenuhi kebutuhan air, setidaknya minimal 1,5 liter air per hari.

Pada perempuan dewasa, dalam kondisi normalnya memerlukan sekitar 2.300 ml air setiap harinya.

Sementara, bagi ibu menyusui membutuhkan tambahan cairan sebanyak 800 ml setiap harinya dari perempuan dewasa biasanya.