Halo Prof! Benarkah Sit Up Setiap Hari Bisa Kecilkan Perut Buncit?

KOMPAS.com - Penumpukan lemak yang berlebih, khususnya di area perut, tidak hanya menurunkan kepercayaan diri tetapi juga berbahaya bagi kesehatan. Hal ini dialami oleh seorang pembaca Kompas.com bernama Nia Chandra yang mengirimkan pertanyaan ke Halo Prof!:

"Mau tanya Prof, benarkah sit up setiap hari dapat mengecilkan perut yang buncit? Bagaimana cara mengecilkan perut buncit ya, Prof?"

Pertanyaan ini dijawab oleh dr. Ferdy Iskandar, Dokter Umum RS Pondok Indah – Puri Indah. Berikut paparannya:

Halo Ibu Nia.

Perut buncit dapat sangat sulit untuk dikecilkan. Bagi kebanyakan orang, lemak kerap terlihat paling banyak di daerah perut. Bukan hal yang tidak mungkin untuk mengecilkan perut buncit, namun hal ini membutuhkan kesabaran yang ekstra.

Baca juga: Cara Makan Nasi Padang Saat Diet Turunkan Berat Badan

Melakukan sit up dengan intensitas sedang selama 10 menit tanpa istirahat dapat membakar sekitar 60 kalori. Namun demikian, hanya dengan melakukan sit up setiap hari, tidak dapat secara langsung mengecilkan perut yang buncit. Pola makan, jenis makanan yang dikonsumsi, aktivitas harian, dan kualitas tidur juga menentukan dalam proses mengecilkan perut buncit.

Untuk melakukan sit up, dimulai dengan tidur terlentang dan lutut menekuk, kaki ditaruh rata di lantai. Letakkan kedua tangan Anda menyilang di depan dada Anda, atau kunci kedua tangan Anda di belakang kepala.

Tekuk tubuh Anda ke depan, dengan bokong dan kaki Anda tetap pada posisinya. Angkat tubuh Anda hingga perut Anda hampir menyentuh lutut. Setelahnya, kembalikan tubuh Anda ke posisi awal, yaitu menurunkan badan Anda kembali ke lantai.

Saat Anda melakukan repetisi sit up, pastikan Anda tidak menarik kepala untuk memulai gerakan ini. Upayakan tetap ada jarak antara dagu dengan dada Anda. Selain itu, hindari menggunakan momentum untuk melakukan gerakan ini. Apabila Anda menyadari bahwa kaki Anda terangkat dari lantai, maka Anda mungkin menggunakan momentum.

Baca juga: Daftar Buah-buahan Terbaik dan Terburuk Saat Diet Turunkan Berat Badan

Ketika melakukan sit-up, kencangkan selalu otot perut (core) Anda, supaya menghindari cedera di area punggung bawah. Lakukan sit up dengan perlahan, supaya otot-ototnya bekerja dengan optimal.

Walaupun sit up bukan merupakan pilihan terbaik untuk mengurangi lemak secara umum, sit up memberikan berbagai keuntungan. Sit up menguatkan otot perut, sehingga meningkatkan laju metabolisme tubuh dan membakar lemak yang ada di dalam tubuh.

Kombinasikan latihan sit up dengan latihan mengangkat beban, karena lemak yang ada di perut tidak dapat dibakar hanya dengan melakukan sit up.

Dan jangan lupa, kurangi konsumsi makanan yang digoreng serta berlemak, tingkatkan aktivitas fisik dengan olahraga 3-5 kali dalam seminggu selama 30 menit-1 jam, lalu usahakan tidur minimal 7 jam dalam sehari. Dengan demikian, tubuh Anda akan menggunakan kalori lebih banyak dan membakar lemak secara lebih banyak.

Baca juga: Stres Bisa Bikin Perut Buncit, Begini Cara Mengatasinya

Perut yang tadinya buncit pun perlahan akan menjadi rata. Tetapi sekali lagi, tidak ada sesuatu yang instan seperti memasak mie instan. Semua membutuhkan proses dan usaha yang konsisten. Seperti pepatah “No pain, no gain”, untuk memperoleh sesuatu membutuhkan usaha dan perjuangan yang tidak mudah.

Semoga bermanfaat!

dr. Ferdy Iskandar

Dokter Umum

RS Pondok Indah – Puri Indah

Punya pertanyaan terkait kesehatan yang membuat Anda penasaran? Kirimkan pertanyaan Anda ke haloprof17@gmail.com untuk dijawab oleh ahlinya.