7 Makanan Ini Bisa Meredakan Sembelit

Satu studi mengamati efek makan ubi jalar pada orang yang sedang menjalani kemoterapi. Setelah empat hari makan 200 gram ubi jalar per hari, gejala sembelitnya membaik dan melaporkan lebih sedikit ketegangan dan ketidaknyamanan.

6. Kacang-kacangan

Berbagai kacang-kacangan adalah kelompok makanan berserat termurah yang dapat dimasukkan ke dalam makanan.

Kacang-kacangan mengandung campuran serat tidak larut dan serat larut. Satu cangkir kacang yang matang, jenis yang digunakan untuk kacang panggang, mengandung 19,1 gram serat, yang hampir 80 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.

Selain itu, hanya dalam satu setengah cangkir kacang lentil yang dimasak, terdapat 7,8 gram serat, memenuhi 31 persen dari kebutuhan harian.

Baca juga: Kisah Nyata dari Australia, Pria 53 Tahun Nyaris Mati karena Sembelit

7. Biji Chia

Biji chia adalah salah satu makanan padat serat yang tersedia. Satu ons biji chia mengandung 10,6 gram serat, memenuhi 42 persen dari kebutuhan harian, serta dalam chia terdiri dari 85 persen serat tidak larut dan 15 persen larut.

Ketika chia bersentuhan dengan air, itu akan membentuk gel. Di dalam usus ini dapat membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.

Chia sangat serbaguna dan dapat ditambahkan ke banyak makanan berbeda, sangat meningkatkan kandungan serat tanpa terlalu banyak usaha. Biji Chia bisa bekerja dengan sempurna ditaburkan ke sereal, gandum atau yogurt.

Biji chia dapat menyerap hingga 12 kali beratnya sendiri dalam air, yang dapat membantu menambah massa dan berat pada tinja, sehingga melancarkan BAB dan mengurangi sembelit.