Apa Dampak Makan Buah Apel Terlalu Banyak bagi Kesehatan?

KOMPAS.com - Buah apel kaya akan nutrisi yang sehat, seperti vitamin dan mineral.

Nutrisi yang ditemukan dalam apel telah terbukti membantu meningkatkan kesehatan dan menurunkan risiko penyakit tertentu. 

Apel juga merupakan salah satu buah tinggi serat yang banyak dikonsumsi saat diet sehingga kemungkinan apel juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Para peneliti mengatakan, memasukkan buah apel ke dalam menu diet yang sehat dan seimbang dapat mendorong penurunan berat badan.

Efek samping makan apel terlalu banyak

Meski banyak manfaat buah apel untuk kesehatan, mengonsumsi buah apel secara berlebihan juga bisa menimbulkan efek samping tertentu.

Berikut adalah 3 efek samping makan buah apel terlalu banyak.

1. Meningkatkan gula darah

Apel mengandung karbohidrat, meskipun bukan jenis gula sederhana yang dapat meningkatkan gula darah dengan cepat. 

Dengan karbohidrat sehat yang penuh dengan serat dan nutrisi, apel merupakan camilan yang baik bagi kesehatan. 

Namun, terlalu banyak mengonsumsi apel akan mencegah tubuh membakar lemak, seperti halnya mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat akan menghambat penurunan berat badan.

Sebuah apel berukuran sedang mengandung 25 karbohidrat, 5 di antaranya adalah gram serat. 

Oleh sebab itu, jumlah karbohidrat bersih untuk apel berukuran sedang adalah 20. 

Bagi yang sedang melakukan diet rendah karbohidrat, makan banyak buah apel setiap hari akan membuat asupan karbohidrat melebihi batas penurunan berat badan.

2. Meningkatkan kalori

Buah apel mengandung kalori dan gula sehingga harus dihitung sebagai bagian dari jatah harian.

Sebuah apel berukuran sedang rata-rata memiliki antara 90 dan 95 kalori, jadi jika mengonsumsi 10 buah apel berukuran sedang dalam sehari, asupan kalorinya akan mencapai 900 kalori. 

Jika makan makanan lain selain apel, alokasi kalori untuk buah saja terlalu banyak, sehingga kemungkinan besar akan menghambat penurunan berat badan.

3. Gangguan pencernaan 

Karena apel mengandung serat yang tinggi, makan apel dalam jumlah banyak dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan, terutama jika tidak terbiasa memakannya dalam jumlah banyak. 

Menurut Departemen Nutrisi UC Davis, asupan serat yang banyak dalam waktu cepay dapat menyebabkan kembung, gas, atau diare. 

Makan terlalu banyak serat juga dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap mineral dan vitamin dengan baik.