13 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Rambut, Lebih Kuat dan Sehat

KOMPAS.com - Kesehatan rambut perlu dijaga dan dirawat untuk menjaga kecantikan, keindahan, dan vitalitasnya.

Dilansir dari laman the Healthline, ada 13 jenis makanan bergizi yang punya banyak manfaat untuk menjaga kesehatan rambut. Mulai dari sayur, buah, hingga aneka bahan berprotein tinggi.

Baca juga:

• 11 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Tidak Dihaluskan dengan Blender
• 15 Makanan yang Baik Dikonsumsi oleh Pengidap Tekanan Darah Tinggi
• 10 Promo Makanan Spesial Harbolnas 11.11, Ada Bakmi hingga Ramen

1. Telur

Telur merupakan sumber protein dan biotin yang baik untuk pertumbuhan tubuh. Penyebab adanya kerontokkan rambut, salah satunya dipicu oleh kurangnya nutrisi ini dalam tubuh.

2. Buah beri

Buah beri menjadi jenis buah pertama yang dianjurkan untuk dikonsumsi agar mencegah rambut rusak. Buah beri punya vitamin C dan antioksidan yang kuat. Dalam 144 gram buah beri mengandung sekitar 85 miligram yang mana memenuhi 113 persen kebutuhan vitamin C dalam tubuh.

3. Bayam

Sayuran hijau yang satu ini mengandung banyak nutrisi baik seperti folat, zat besi, vitamin A dan C. Kandungan tersebut cukup baik untuk pertumbuhan rambut.

Salah satu kandungan yang bermanfaat untuk rambut adalah zat besi. Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh.

4. Ikan dengan lemak tinggi

Ada ikan salmon, herring, dan makarel yang merupakan sumber asam lemak omega 3 yang baik. Sebuah penelitian menyebutkan, ada sekitar 120 wanita yang mengonsumsi asam lemak omega 3 dan 6 terbukti berkurang jumlah rambutnya yang rontok.

5. Ubi jalar

Ubi jalar ukuran sedang memiliki kandungan beta karoten yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin A harian tubuh seseorang.

Ada sebuah penelitian yang menunjukkan kalau vitamin A bisa memengaruhi produksi sebum sehingga bisa membantu menjaga kesehatan rambut.

Unsplash / Charles Deluvio Ilustrasi buah alpukat, Buah untuk Mengatasi Trigliserida Tinggi, Termasuk Alpukat

6. Alpukat

Buah alpukat merupakan sumber vitamin E yang baik. Vitamin terebut bisa mendukung pertumbuhan rambut sehat.

Sebuah penelitian menunjukkan kalau orang denagn rambut rontok mengalami pertumbuhan rambut hingga 34,5 persen lebih banyak setelah mengonsumsi suplemen Vitamin E selama 8 bulan.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dikenal memiliki vitamin B, seng, dan asam lemak esensial yang tinggi. Mengonsumsi kacang almond sebanyak 28 gram per hari bisa memenuhi hampir 48 persen kebutuhan vitamin E harian.

UNSPLASH/ ABHISHEK HAJARE Ilustrasi granola dari beragam biji-bijian dan kacang yang sehat.

8. Biji-bijian

Seperti kacang, biji seperti biji bunga matahari memiliki kandungan vitamin E dan vitamin B hampir 50 persen kebutuhan tubuh setiap 28 gramnya.

Jenis vitamin tersebut yang sangat dibutuhkan tubuh untuk membuatnya tetap kilau dan kuat.

9. Paprika

Paprika merupakan sumber vitamin C yang kaya antioksidan. Kandungan tersebut sangat baik untuk mendukung pertumbuhan rambut.

Vitamin C juga bisa membantu memproduksi kolagen yang mana bisa memperkuat helai rambut.

10. Tiram

Tiram merupakan sumber seng yang baik. Satu tiram ukuran sedang bisa memenuhi kebutuhan 96 persen kandungan seng harian wanita.

Kekurangan seng dapat meningkatkan telogen effluvium, bentuk kerontokan rambut yang umum tetapi dapat disembuhkan.

11. Kacang hitam

Kacang hitam menyediakan asupan nutrisi yang bisa menyehatkan rambut, seperti zat besi, biotin, dan folat. Harganya yang terjangkau bisa kamu konsumsi setiap hari.

Pixabay/bigfatcat Ilustrasi minuman sari kedelai dan susu kedelai.

12. Kedelai

Kedelai bisa kamu konsumsi menjadi susu yang segar. Di dalamnya terkandung senyawa bernama spermidine.

Dalam sebuah penelitian terhadap 100 orang, tubuh yang secara rutin mendapatkan asupan spermidine bisa memperkuat pertumbuhan rambut.

13. Daging

Daging merupakan sumber protein yang sangat baik dan penting untuk rambut. Mengonsumsi daging merah secara rutin bisa membantu pertumbuhan rambut lebih lebat.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by Foodplace (@my.foodplace)