10 Makanan dan Minuman untuk Redakan Pilek, Ada Madu dan Green Tea

KOMPAS.com - Memasuki peralihan musim, sebagian orang merasakan flu atau pilek karena perubahan cuaca yang tidak menentu.

Bila sedang pilek, kamu bisa mengonsumsi makanan untuk meredakan flu ini, selain obat yang direkomendasikan dokter.

Ada sup ayam, teh jahe, kefir, dan jeruk. Setiap makanan dan minuman memiliki kandungan baik untuk meredakan pilek.

Dilansir dari Women's Health Mag, simak 10 makanan dan minuman untuk meredakan pilek berikut ini.

1. Sup ayam

Sajian berkuah hangat ini baik dikonsumsi selagi pilek. Suhu hangat dan kandungan di dalam sayuran dapat meredakan hidung tersumbat.

Sup ayam terdiri dari wortel, seledri, dan bombai yang tinggi vitamin A dan C. Belum lagi kaldu atau cairan yang dapat menenangkan tenggorokan.

2. Jeruk

Jeruk mengandung vitamin C, antioksidan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh serta meredakan pilek.

Kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi vitamin C ini sebelum pilek atau saat sedang mengalami sakit ini.

Jahe dikenal dapat mengatasi pilek karena kandungan gingerol atau antiinflamasi yang dapat melawan infeksi.

Tambahkan beberapa sendok makan bubuk jahe atau jahe parut ke dalam minuman hangat untuk meredakan pilek.

4. Teh hijau

Minum teh hijau saat pilek dapat membantu tubuh terhidrasi dan membantu meredakan sakit ini;

Green tea mengandung antioksidan dan katekin yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sekaligus menekan pertumbuhan virus.

5. Madu

Madu memiliki sifat antioksidan dan antimikroba yang dapat membantu melawan infeksi virus, bakteri, dan jamur, termasuk saat pilek dan sakit tenggorokan.

Bahan makanan manis ini juga dapat meredakan batuk melalui peningkatan fungsi pernapasan yang lebih baik.

• Minuman Penghalau Gejala Pilek, Buat Ginger Tea Lemon
• 7 Buah Rendakan Pilek, Tinggi Vitamin C
• Resep Sup Sapo Tahu, Makanan Berkuah Bening untuk Orang Pilek

6. Makanan tinggi karbohidrat

Mengonsumsi karbohidrat dapat membantu melawan peradangan dan tetap kuat untuk melawan gejala pilek.

Namun, pastikan untuk memilih makanan karbohidrat dengan kandungan rendah lemak, seperti roti tawar dan biskuit.

7. Tomat

Masak tomat menjadi sup, sajikan selagi hangat. Makanan ini akan membantu meredakan pilek.

Tomat kaya akan antioksidan dan dapat menurunkan penyebab stres oksidatif akibat radikal bebas dan infeksi.

Sayuran hijau termasuk sumber vitamin E dan antioksidan yang kuat. Mengonsumsi sayuran ini dengan jumlah cukup dapat membantu mengurangi keparahan pilek.

9. Ikan berlemak

Rata-rata ikan berlemak mengandung vitamin D untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.

Misalnya, salmon. Ikan ini dapat menjaga tekanan darah normal dan membantu melawan penyakit tertentu, seperti pilek dan kanker.

10. Kefir

Olahan susu ini mengandung probiotik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bahkan, protein di dalam kefir lebih banyak daripada yoghurt dan susu.

Probiotik akan membantu meredakan flu dengan cepat, terlebih karena kandungan potasium dan vitamin di dalamnya.

• Apakah Sup Ayam Benar-benar Dapat Ringankan Pilek?
• Makanan Pedas Bisa Redakan Batuk dan Pilek, Mitos atau Fakta?
• Resep Sup Sapo Tahu, Makanan Berkuah Bening untuk Orang Pilek