Psikolog Unpad Beri Tips Atasi Rasa Cemas Jelang UTBK SNBT 2023

KOMPAS.com - Ujian Tulis Berbasis Komputer-Seleksi Nasional Berdasarkan Tes (UTBK-SNBT) 2023 akan digelar besok Senin (8/5/2023).

Selain belajar sesuai materi di UTBK SNBT 2023, calon mahasiswa juga perlu mempersiapkan dokumen dan keperluan lain.

Dosen Departemen Psikologi Pendidikan Fakultas Psikologi Universitas Padjadjaran (Unpad) Dr. Fitriani Yustikasari Lubis memberikan beberapa tips agar calon mahasiswa lebih siap menghadapi UTBK SNBT 2023.

Menurut Fitriani, kondisi yang mendukung dalam pelaksanaan ujian adalah kondisi badan yang fit dan sehat.

Baca juga: Kebiasaan Ngedot Bikin Gigi Anak Tonggos? Dosen UM Surabaya Ungkap Faktanya

Dengan kondisi badan yang sehat, peserta akan memungkinkan berpikir jernih dan siap menghadapi situasi ujian yang potensial melelahkan, karena perlu menyelesaikan berbagai soal yang acapkali sulit.

"Kondisi badan yang fit dan sehat juga mendukung ketenangan dalam menghadapi ujian," terang Fitriani seperti dikutip dari laman Unpad, Minggu (7/5/2023).

Siasati rasa cemas jelang UTBK SNBT 2023

Saat menghadapi ujian, wajar jika muncul perasaan cemas atau khawatir. Rasa cemas dan khawatir ini tetap muncul meski siswa sudah mendapatkan gambaran tentang materi UTBK SNBT 2023.

Bisa dari latihan soal hingga pengalaman kakak tingkat ataupun kerabat yang sudah pernah melaluinya. Bahkan saat calon mahasiswa sudah mempersiapkan fisik dan mental dengan baik, rasa cemas tetap datang.

Rasa cemas menjelang pelaksanaan UTBK SNBT 2023 ini bisa terjadi karena peserta belum pernah menjalaninya secara langsung.

"Bahkan, sistem ujian yang baru juga bisa membuat siswa merasa cemas karena mereka yang akan menjalani sistem ujian ini pertama kali," urai Fitri.

Dalam menyiasati rasa cemas, Fitri memberikan berbagai cara yang bisa diterapkan calon mahasiswa.

Pertama, peserta wajib percaya diri. Yakinlah bahwa persiapan yang dilakukan sudah maksimal oleh peserta.

Kedua, berdoa merupakan salah satu upaya memberikan ketenangan pada diri. Rasa tenang merupakan hal penting agar sukses hadapi ujian.

Baca juga: Biaya Pendaftaran SIMAK UI 2023, Ini Informasinya

Menurutnya, saat peserta mengalami cemas berlebihan, tentunya hal ini dapat menghambat proses berpikir siswa dalam menyelesaikan ujiannya.

"Jika cemas sulit diredakan, bisa melakukan relaksasi sebelum tes dilakukan, misalnya duduk di kursi tes sambil mengatur pernapasan," tandas Fitri.

Calon mahasiswa perlu siap lahir dan batin. Hal penting lainnya adalah peran orangtua. Pasalnya, peran orang tua sangat besar dalam mendukung anak menghadapi ujian.

Orangtua membantu anaknya untuk tidak merasakan cemas yang berlebihan dengan cara mendengarkan keluh kesah anak, mendengarkan kekhawatiran anaknya.

"Dan perlu diingat untuk lebih banyak mendengarkan. Jangan sampai memberikan banyak pendapat, yang akhirnya dapat membuat anak semakin cemas atau merasa terbebani," kata Fitri.

Dukungan juga diberikan dengan menyediakan fasilitas yang memudahkan anak mengikuti ujian. Seperti mengantar anak ke lokasi, menyiapkan persyaratan dan barang-barang yang dibutuhkan anak saat mengikuti ujian.

Baca juga: PT KAI Buka Lowongan Kerja SMA-S1 di Job Fair UNS, Yuk Daftar

Hal ini membuat anak merasa bahwa dirinya memiliki dukungan penuh untuk mengikuti UTBK 2023.

"Dan tentunya orangtua memberikan semangat dan dukungan seperti mendoakan anaknya sebelum ujian, selama ujian, dan sesudah ujian," pungkasnya.