Dosen UM: Ini 5 Tips Jaga Imun Tubuh Jelang Mudik Lebaran

KOMPAS.com - Mudik lebaran telah menjadi tradisi yang kuat bagi masyarakat muslim khususnya di Indonesia.

Meski menjadi hal yang menyenangkan karena menjadi momen yang ditunggu-tunggu, rupanya mudik juga bisa membuat tubuh lelah akibat perjalanan jauh sehingga seseorang perlu mempersiapkan agar kondisi tubuh tetap terjaga.

Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) UM Surabaya, Ratna Agustin mengimbau agar masyarakat yang akan melakukan mudik sebaiknya menyiapkan diri sejak dari hari-hari sebelumnya.

Baca juga: Ahli IT UM Beri 4 Tips agar Terhindar Penipuan QRIS Kotak Amal Masjid

Menurut dia, persiapan yang dilakuakan jauh-jauh hari akan membantu seseorang dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.

Untuk itu, dia membagikan 5 tips yang bisa dilakukan seseorang dalam menjaga imun tubuh agar kondisi tubuh tetap sehat dan prima saat mudik lebaran.

Hal pertama adalah menata pola makan saat berbuka dan sahur.

Ratna menyebut dengan mengkonsumsi asupan gizi seimbang tubuh akan mendapatkan nutrisi yang baik sesuai dengan kebutuhan yang diperlukan oleh tubuh.

"Asupan gizi seimbang ini harus memenuhi 5 asupan penting yakni karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral, agar imunitas tubuh bisa berfungsi dengan baik, serta cairan yang cukup supaya tidak dehidrasi selama berpuasa," ungkap dia mengutip laman UM Surabaya, Jumat (14/4/2023).

Kedua, rutin melakukan olahraga. Berolahraga secara rutin akan membantu tubuh tetap fit dan bugar.

Olahraga akan menjadi penyeimbang keluarnya energi, karena tubuh tidak hanya butuh asupan tetapi juga aktivitas fisik.

Dia mengaku, jika memang sudah terbiasa berolahrga di pagi hari, hindari intensitas olahraga yang berat karena dapat memicu dehidrasi dalam menjalankan puasa dan beraktivitas hingga waktunya berbuka.

"Lakukan olahraga dengan intensitas ringan seperti, jalan santai, peregangan dan lain sebagainya. Sebaiknya melakukan olahraga sebelum sahur, sebelum berbuka, dan 1-2 jam setelah berbuka," sebut dia.

Baca juga: 10 SMA Terbaik di Bogor dan Depok, Acuan Siswa Ikut PPDB 2023

Ketiga adalah tidur yang cukup. Sebelum mudik lebaran, usahakan seseorang sudah cukup tidur dan istirahat dengan baik.

Dia mengaku, tidur yang cukup bukan persoalan kuantitas tetapi kualitas tidur.

Artinya tidur pada malam hari dengan kuantitas sekitar 6-8 jam bagi orang dewasa akan lebih baik daripada tidur dengan kuantitas 10-12 jam pada siang hari.