Begini Kata Pakar IPB Mengatur Pola Diet Sehat dan Aman

KOMPAS.com - Berat badan berlebih atau obesitas rentan membuat seseorang terkena berbagai penyakit. Selain itu, orang dengan obesitas umumnya kesulitan dalam melakukan kegiatan sehari-hari.

Untuk memiliki berat badan ideal, orang bisa menerapkan diet sehat menurunkan berat badan. Agar berat badan turun, tidak serta merta kita tidak makan sama sekali. Tetapi ada pola makan yang harus kita terapkan.

Menurut Dosen Departemen Gizi Masyarakat Fakultas Ekologi Manusia Institut Pertanian Bogor (IPB) University Mira Dewi, ada cara untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan.

"Yang kita perlukan bukan diet instan, tapi pola hidup sehat," ujar Mira Dewi seperti dikutip dari akun instagram @ipbofficial, Rabu (31/3/2021).

Baca juga: Peneliti IPB: Tanaman Herbal Ini Berkhasiat Redakan Asam Urat

Saat seseorang akan menurunkan berat badan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat makan, antara lain:

• Makan aneka ragam makanan
• Makan secukupnya sesuai kebutuhan jangan berlebihan
• Makan ketika lapar, berhenti makan sebelum kenyang

1. Batasi konsumsi

Bagi seseorang yang sedang berupaya menurunkan berat badan, lebih baik mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis.

"Hindari makanan berbahan dasar terigu hingga mengurangi konsumsi gorengan," urai dr. Mira.

Baca juga: Pakar IPB: Tumbuhan Ini Berkhasiat Anti Kanker dan Turunkan Gula Darah

2. Perbanyak konsumsi

Bagi seseorang yang sedang diet, kalian sangat dianjurkan memperbanyak makan buah-buahan, sayur-sayuran, protein hewani dan nabati hingga minum cukup air putih

3. Lakukan aktivitas fisik

Selain mengubah pola makan, agar berat badan cepat ideal, aktivitas fisik juga perlu ditingkatkan. Aktivitas fisik membuat otot menjadi kuat dan lebih mudah membakar lemak.

"Berat badan lebih cepat turun dan membuat tubuh menjadi bugar," kata Mira.

4. Biasakan hal ini

Ada beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan untuk membantu mengurangi berat badan. Misalnya mengurangi naik lift. Lebih baik menggunakan tangga. 

Selain itu kita juga bisa membiasakan memperbanyak jalan kaki dan mengurangi naik sepeda motor. "Perbanyak jalan santai selama 30 menit sehari," imbuh Mira.

5. Hati-hati

Baca juga: Cerita Mendikbud Nadiem Makarim Jadi Guru PAUD bagi 3 Putrinya

Mira menegaskan, salah diet bisa menimbulkan masalah kesehatan, seperti:

• Anemia
• Imunitas turun sehingga mudah terkena penyakit infeksi
• Defisiensi berbagai vitamin dan mineral
• Dehidrasi penurunan massa otot
• Gangguan hati, ginjal dan lain-lain

"Sebelum memulai program diet, sebaiknya konsultasi terlebih dahulu pada dokter atau ahli gizi. Apalagi jika memiliki riwayat masalah kesehatan seperti diabetes, anemia dan lain-lain," tutup Mira.