7 Efek Samping Terlalu Banyak Minum Teh dalam Sehari, Apa Saja?

KOMPAS.com - Menyeruput secangkir teh setiap hari adalah rutinitas sebagian besar masyarakat dunia.

Teh mengandung L-theanine, asam amino, dan beberapa senyawa lainnya yang dapat membantu orang merasa lebih waspada, menurut artikel di Cureus pada 2021.

Selain itu, dikutip dari Eating Well (30/10/2023), teh memiliki beberapa manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh seperti meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan fokus, serta melindungi tubuh dari berbagai penyakit berbahaya seperti kanker dan penyakit jantung.

Meskipun minum teh dalam jumlah sedang merupakan pilihan yang sehat bagi kebanyakan orang, namun seseorang tidak disarankan untuk minum teh lebih dari 3-4 cangkir atau 710-950 mililiter (ml) per hari.

Minum teh berlebihan dapat menimbulkan efek samping yang justru merugikan tubuh.

Baca juga: Bisa Dicampurkan ke Dalam Teh, Ini Manfaat Kesehatan Madu Murni

Efek samping terlalu banyak minum teh

FREEPIK Sakit Kepala Setelah Minum Teh, Apa Penyebabnya?

1. Mengurangi penyerapan zat besi

Teh merupakan minuman yang kaya akan senyawa tanin. Di mana, senyawa ini dapat mengikat zat besi dalam makanan tertentu dan mengganggu proses penyerapan makanan di saluran pencernaan Anda.

Kekurangan zat besi adalah kondisi ketika tubuh memiliki kadar zat besi yang rendah dan asupan teh yang berlebihan dapat memperburuk kondisi Anda.

Penelitian menunjukkan, tanin yang terkandung dalam teh cenderung akan menghambat penyerapan zat besi dari sumber nabati.

Membatasi asupan Anda hingga 3 cangkir atau kurang (710 ml) per hari adalah kisaran yang aman untuk kebanyakan orang.

2. Meningkatnya kecemasan, stres, dan kegelisahan

Daun teh secara alami mengandung kafein dan mengonsumsinya secara berlebih dapat menyebabkan perasaan cemas, stres, dan gelisah, dilansir dari Healthline.

Pasalnya, secangkir teh (240 ml), rata-rata mengandung sekitar 11-61 miligram (mg) kafein, tergantung pada jenis dan metode penyeduhannya.

Teh hitam cenderung mengandung lebih banyak kafein daripada varietas hijau dan putih. Selain itu, semakin lama Anda menyeduh teh, maka semakin tinggi kandungan kafeinnya.

Penelitian menunjukkan, dosis kafein di bawah 200 mg per hari tidak akan menyebabkan kecemasan yang signifikan pada kebanyakan orang.

Namun, beberapa orang lebih sensitif terhadap efek kafein daripada yang lain dan mungkin perlu membatasi asupannya lebih lanjut.

Baca juga: Apa yang Akan Terjadi pada Tubuh jika Minum Teh Manis Setiap Hari?