7 Kegiatan Sehari-hari yang Bisa Bakar Kalori, Jadi Alternatif Olahraga

KOMPAS.com - Olahraga umum dilakukan untuk menurunkan berat badan. Namun, sebagian orang mungkin tidak suka, sibuk, atau tidak sanggup berolahraga.

Padahal untuk bisa menjaga berat badan ideal, setiap orang perlu membakar kalori dalam tubuh yang biasanya dilakukan dengan olahraga.

Dikutip dari Healthline (9/2/2023), kebanyakan perempuan dewasa butuh 1.600–2.200 kalori per hari, sedangkan laki-laki dewasa perlu 2.200–3.000 kalori per hari. Untuk menjaga tubuh ideal, kalori yang masuk perlu diperhatikan.

Meski tidak bisa berolahraga, ternyata ada kegiatan sehari-hari yang jika dilakukan dapat membakar kalori yang cukup untuk mencegah berat badan bertambah.

Lalu, apa saja aktivitas sehari-hari yang cukup membakar kalori?

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Tanpa Olahraga, Apa Saja?

Aktivitas sehari-hari untuk turunkan berat badan

Berikut beberapa kegiatan sehari-hari yang jika dilakukan dapat membakar kalori untuk menurunkan atau menjaga berat badan tetap ideal.

1. Merapikan tempat tidur: 260 kkal/jam

Diberitakan Good To Know (16/12/2019), sebuah penelitian membuktikan mengganti tempat tidur yang dipakai empat orang akan dapat membakar 65 kalori dalam 15 menit.

Jika dilakukan selama satu jam, akan ada 260 kalori yang dibakar. Ini sama dengan kalori yang dibakar saat jalan cepat sejauh 2,5 km.

Untuk dapat membakar lebih banyak kalori, seringlah membungkuk dan meregangkan tubuh ketika mengganti seprai. Sering-seringlah merapikan tempat tidur agar makin banyak kalori yang terbakar meski tidak berolahraga.

2. Membersihkan jendela: 250 kkal/jam

Shutterstock/cunaplus ilustrasi menghilangkan goresan di jendela kaca

Penelitian lain menujukkan, membersihkan jendela dapat membakar antara 170-250 kalori per jam. 

Membersihkan jendela dapat membakar banyak kalori karena tubuh akan terus bergerak.

Bakar lebih banyak kalori dengan mengencangkan pergerakan tubuh untuk memaksimalkan peregangan. Cobalah juga berjongkok setiap kali bungkuk untuk mencelupkan spons ke dalam ember.

Baca juga: Alternatif Pengganti Olahraga Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari

3. Mencuci mobil: 343 kkal/jam

Membersihkan mobil selama satu jam diyakini dapat membakar hingga 343 kalori. Ini karena tubuh akan terus bergerak, bahkan meregang untuk meraih atap atau berjongkok saat mencuci roda.

Daripada mencucikan mobil ke tempat cuci kendaraan, pertimbangkan untuk mencucinya sendiri.

Bakar lebih banyak kalori dengan menyalakan musik saat sedang mencuci dan aktif bergeraklah untuk menghilangkan kalori.