Manfaat Buah Apel untuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Buah merupakan salah satu camilan yang menjadi andalan untuk menurunkan berat badan.

Salah satu jenis buah yang sering direkomendasikan untuk menurunkan berat badan adalah apel.

Buah apel memiliki kandungan serta yang tinggi dan rendah kalori.

Dilansir dari Healthline, berikut kandungan nutrisi dalam satu buah apel berukuran sedang yang tidak dikupas:

• Kalori: 94,6
• Air: 156 gram
• Protein: 0,43 gram
• Karbohidrat: 25,1 gram
• Gula: 18,9 gram
• Serat: 4,37 gram
• Lemak: 0,3 gram

Lantas, benarkah buah aple bisa menurunkan berat badan?

Manfaat apel untuk menurunkan berat badan

Masih dari sumber yang sama, studi penelitian selama 12 minggu pada wanita yang mengonsumsi 300 gram apel per hari menunjukkan adanya penurunan berat badan sekitar 1,3 kilogram (kg).

Dikutip dari Eating Well, manfaat apel untuk menurunkan berat badan baru terasa jika buah itu dikonsumsi dengan makanan bergizi lainnya.

Sebaliknya, mengonsumsi apel saja diklaim tidak dapat menurunkan berat badan.

Berikut manfaat apel untuk menurunkan berat badan:

1. Apel buah rendah kalori

Apel membantu menurunkan berat badan karena secara alami rendah kalori.

Apel menyediakan 80 hingga 130 kalori per buah tergantung dengan ukurannya.

Penulis nutrisi dan pemilik Melissa Mitri Nutrition Melissa Mitri mengatakan, kandungan gula alami dalam apel juga dapat membantu mencegah keinginan untuk mengonsumsi makanan manis sehingga membantu menurunkan berat badan.

Baca juga: Makan Banyak tapi Berat Badan Tetap Turun, Apa Rahasianya?

2. Apel tinggi serat

Selain rendah kalori, apel merupakan buah tinggi serat yang dapat memberikan rasa kenyang.

Menurut USDA, sebuah apel mengandung 4-5 gram serat dan menyediakan sekitar 12 persen-16 persen asupan serat harian yang direkomendasikan.

"(Apel) sangat mengenyangkan dan dapat membantu mengekang rasa lapar, membuatnya lebih mudah untuk tetap kekurangan kalori untuk menurunkan berat badan." kata Mitri.