KOMPAS.com - Beberapa orang menurunkan berat badan dengan mengurangi porsi dan frekuensi makan.
Mereka yang ingin berat badannya turun cepat, akan menyiksa tubuh dengan membatasi makan.
Padahal, ahli diet menyarankan untuk berfokus pada konsumsi jenis makanan tertentu daripada porsinya.
Dengan begitu, Anda bisa mengonsumsi banyak makanan dan tetap mengalami penurunan berat badan.
Berikut Kompas.com merangkum rahasia pola makan banyak yang tetap membuat berat badan Anda turun.
Berikut di antaranya:
Salah satu cara untuk menurukan berat badan adalah dengan mengonsumsi berbagai sumber protein untuk membantu Anda merasa kenyang.
Ahli diet olahraga Angie Asche mengatakan, protein adalah makronutrien penting untuk memelihara jaringan seperti otot.
Bukti menunjukkan bahwa asupan protein yang cukup dapat membantu menurunkan berat badan dengan menjaga massa otot dan menjaga metabolisme tetap kuat saat Anda membakar lemak.
"Jika tujuan Anda adalah kekuatan otot dan Anda ingin mengurangi lemak, maka meningkatkan asupan protein bisa membantu.," ujarnya, dilansir dari Insider (18/4/2023).
Sedangkan dilansir dari Kompas.com (28/8/2023), penelitian yang dipublikasi oleh The American Hournal of Clinical Nutrition mencatat protein tinggi dapat menyebabkan pengeluaran energi yang tinggi pula.
Adapun kebutuhan protein adalah sebagai berikut:
Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan di Usia 50 Tahun, Apa Saja?
Makanan kaya serat bisa ditemukan di kacang-kacangan, buah, sayuran, dan biji-bijian.
Di sisi lain, serat juga memberi makan bakteri baik dalam sistem pencernaan yang dikenal sebagai mikrobioma usus.