Manfaat Mandi Air Hangat di Malam Hari untuk Meningkatkan Kualitas tidur

KOMPAS.com - Bagi sebagian orang, mandi malam menggunakan air hangat adalah aktivitas yang sempurna untuk mengakhiri aktivitas harian.

Selain membuat tubuh menjadi lebih rileks, mandi di malam hari juga dapat memengaruhi suhu tubuh yang bermanfaat bagi kualitas tidur Anda.

Suhu tubuh berperan penting dalam siklus tidur-bangun, dan tubuh manusia secara alami mengalami penurunan suhu inti tubuh sebelum tidur malam.

Baca juga: Kebutuhan Tidur Anak Berdasarkan Usianya, Orang Tua Wajib Tahu

Lantas, apa manfaat mandi air di malam hari terhadap kualitas tidur?

Manfaat mandi sebelum tidur

Dilansir dari laman Sleep Foundation, ketika memasukkan mandi malam sebagai rutinitas sebelum tidur, ini membantu mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Mandi di malam hari juga memastikan Anda akan lebih bersih saat hendak tidur, mengurangi penumpukan keringat, kotoran, dan minyak tubuh di kasur Anda.

Selain itu, penelitian menunjukkan mandi sebelum tidur mungkin memberikan manfaat lain. Manfaatnya berbeda-beda, tergantung apakah Anda mandi air hangat atau dingin.

Beberapa penelitian membuktikan mandi air hangat atau mandi sebelum tidur diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur.

Beberapa jam sebelum tidur, suhu inti tubuh manusia mendingin secara alami, sementara suhu kulit tangan dan kaki meningkat.

Baca juga: 3 Manfaat Yoga untuk Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari

Para ilmuwan berhipotesis bahwa merendam tubuh dalam air hangat membantu proses pengaturan suhu alami, sehingga meningkatkan kualitas tidur.

Hal ini dilakukan dengan merangsang aliran darah ke tangan dan kaki, yang memungkinkan panas tubuh keluar lebih cepat.

Mandi air hangat sebelum tidur mungkin bermanfaat lebih dari sekadar meningkatkan kualitas tidur.

Dalam sebuah penelitian terhadap lansia, mandi dengan suhu antara 40 dan 41 derajat celsius dapat menurunkan tekanan darah sebelum dan saat tidur.

Beberapa orang juga mandi air hangat sebelum tidur untuk mengobati pilek. Sebab, menghirup uap hangat dapat mengatasi hidung tersumbat.

Baca juga: Dampak Bahaya Kurang Tidur: Badan Mudah Sakit dan Risiko Kanker

Mandi air hangat dan kualitas tidur berdasarkan penelitian

iStockphoto/brazzo Ilustrasi manfaat madi air hangat sebelum tidur.