10 Buah Paling Menyehatkan yang Harus Dikonsumsi, Apa Saja?

KOMPAS.com - Buah merupakan salah satu makanan yang menyehatkan, dengan berbagai kandungan vitamin dan mineral.

Selain itu, buah juga mengandung berbagai macam antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh.

Mengonsumsi buah-buahan banyak dikaitkan dengan mengurangi risiko berbagai penyakit.

Baca juga: 8 Buah Rendah Gula, Cocok untuk Penderita Diabetes

Berikut 10 buah paling menyehatkan, berdasarkan kandungan serat dan konsentrasi vitamin esensialnya, dikutip dari Insider:

Baca juga: 10 Buah dengan Kandungan Gula Terbanyak, Apa Saja?

1. Apel

Apel tidak hanya tinggi serat dan ramah usus tetapi juga kaya akan sumber flavonoid yang disebut quercetin, senyawa tanaman yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi.

Satu apel berukuran sedang mengandung 94,6 kalori dan 4,4 gram serat.

2. Cranberry

tangkapan layar kompas/sains peneliti temukan manfaat buat cranberry, yakni bisa meningkatkan daya ingat

Cranberry mengandung konsentrasi tertinggi flavonoid yang disebut proanthocyanidin. Flavonoid ini mencegah E coli menempel pada dinding kandung kemih.

E coli merupakan salah satu penyebab paling umum dari infeksi salurah kemih (ISK).

Faktanya, tinjauan pada 2017 menemukan bahwa cranberry mengurangi risiko pada wanita dengan riwayat ISK.

Satu cangkir cranberry utuh segar mengandung 46 kalori dan 3,6 gram serat.

Baca juga: 10 Negara Penghasil Pisang Terbesar di Dunia, Indonesia Nomor 3

3. Blewah

Blewah adalah salah satu sumber vitamin A terbaik yang penting untuk kesehatan mata.

Satu cangkir blewah potong mengandung 54,5 kalori, 1,44 gram serat, dan 279 mikrogram vitamin A.

4. Jeruk

Jeruk terkenal dengan sifat antiinflamasi dan antioksidan, serta memiliki kandungan tinggi vitamin C.

Buah ini berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempertahankan tingkat energi.