8 Buah Rendah Gula, Cocok untuk Penderita Diabetes

KOMPAS.com - Bagi penderita diabetes, menjaga batas normal kadar gula darah adalah hal yang penting.

Karenanya, banyak dokter memberi peringatan agar para penderita diabetes tidak mengonsumsi buah secara sembarangan.

Meski gula dalam buah alami, hal itu akan tetap berpengaruh pada gula darah dalam tubuh.

Baca juga: 10 Buah dengan Kandungan Gula Terbanyak, Apa Saja?

Berikut daftar 8 buah rendah gula:

1. Alpukat

Dikutip dari Health, alpukat merupakan buah yang hampir bebas gula dan sangat bergizi.

Satu buah alpukat utuh mengandung kurang dari setengah gram (0,5) gram gula, 9 gram serat, dan kaya akan lemak tak jenuh tunggal.

Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi alpukat setiap hari selama 12 minggu meningkatkan kontrol gula darah, faktor risiko kardiometabolik, dan kualitas diet secara keseluruhan pada orang dewasa dengan obesitas dan resistensi insulin.

Baca juga: 10 Buah dengan Kandungan Gula Terbanyak, Apa Saja?

2. Lemon dan jeruk nipis

Jeruk nipis mengandung 1,1 gram gula, 7 gram karbohidrat, dan 1,9 gram serat per buah.

Sementara lemon mengandung 1,5 gram gula, 5,4 gram karbohidrat, dan 1,6 gram serat per buah.

Coba tambahkan irisan ke air atau perasan jus untuk menambah rasa getir pada hidangan.

3. Aprikot

Aprikot mengandung 3,2 gram gula, 3,8 gram karbohidrat, dan 0,7 gram serat per buah aprikot berukuran kecil.

Anda dapat menikmatinya utuh, kulit, dan semua bagiannya.

4. Cranberry

Cranberry mengandung 3,8 gram gula, 12 gram karbohidrat, dan 3,6 gram serat per cangkir.

Buah ini juga merupakan sumber yang kaya senyawa tumbuhan bermanfaat dengan sifat antioksidan, zat yang mampu membatasi kerusakan akibat radikal bebas.

Baca juga: 9 Manfaat Minum Teh Tanpa Gula Setiap Hari, Apa Saja?

5. Jambu biji

iStockPhoto/THEPALMER Ilustrasi manfaat buah dan daun jambu biji bagi kesehatan.