5 Cara Menurunkan Efek Samping Kafein Setelah Minum Kopi

KOMPAS.com - Bagi sebagian orang, mengonsumsi kopi dapat menimbulkan beberapa efek samping.

Hal tersebut terjadi karena efek samping kafein yang terkandung di dalam kopi.

Dilansir dari Cleveland Clinic, kafein adalah zat putih pahit yang ditemukan secara alami di lebih dari 60 tanaman, termasuk biji kopi, daun teh, dan buah kakao yang digunakan untuk membuat cokelat.

Zat ini mampu memberi dorongan energi bagi tubuh sehingga membantu pengonsumsinya untuk terjaga, bersemangat, dan berkonsentrasi.

Namun, kafein juga dapat menimbulkan efek samping yang kurang mengenakkan, seperti kesulitan tidur, tremor, dada berdegup kencang, hingga rasa cemas serta gelisah.

Lantas, bagaimana cara menurunkan efek kafein dalam tubuh?

Baca juga: Gelisah dan Berdebar-debar karena Sensitif terhadap Kafein, Apa yang Bisa Dilakukan?

Konsumsi efek kafein dalam tubuh

Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) dalam Verywell Health, orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 400 miligram (mg) kafein sehari atau sekitar empat hingga lima cangkir kopi per hari.

Kendati demikian, tidak ada rekomendasi resmi FDA tentang berapa banyak kafein yang harus dikonsumsi anak-anak dan remaja.

Namun, otoritas pangan di Kanada merekomendasikan bahwa anak-anak dan remaja (hingga 18 tahun) tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2,5 mg per kilogram (kg) berat badan.

Bagi seseorang yang sensitif terhadap kafein, konsumsi kafein dalam jumlah sedang dapat menyebabkan insomnia (sulit tidur), detak jantung yang cepat, kecemasan dan perasaan gelisah.

Baca juga: Cara Mengatasi Tremor dan Anxiety karena Efek Kebanyakan Kafein

Cara menurunkan efek samping kafein dalam tubuh

Dilansir dari Live Strong, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung soal cara menurunkan efek samping kafein di dalam tubuh.

Hal terbaik yang dapat bisa lakukan adalah tetap terhidrasi dengan minum air putih dan menunggu kafein keluar dari dari sistem tubuh.

Menurut Healthline, berikut beberapa hal yang bisa dilakukan membantu menurunkan efek kafein dalam tubuh:

1. Berhenti mengonsumsi kafein

Jika Anda mulai merasa gemetar, tremor, hingga sakit kepala, segera berhenti untuk mengonsumsi kafein.

Cara ini bisa dilakukan untuk mencegah efek samping kafein yang berlebihan di dalam tubuh.