Posisi Tidur yang Nyaman dan Aman untuk Ibu Hamil

KOMPAS.com - Kehamilan menjadi salah satu momen yang ditunggu-tunggu dalam setiap keluarga, terutama pasangan yang sudah menikah.

Selama masa kehamilan, seorang ibu harus menjaga setiap aktivitas termasuk saat tidur.

Posisi tidur ibu hamil memengaruhi bayi yang dikandungnya, dan posisi tidur terbaik selama kehamilan yaitu tidur miring karena memberikan sirkulasi terbaik untuk ibu dan bayinya.

Tidur dengan poisi miring juga menempatkan sedikit tekanan pada pembuluh darah dan organ dalam.

Tidur miring ke arah kiri akan meningkatkan jumlah darah dan nutrisi yang mencapai plasenta dan bayi, ditambah sirkulasi yang baik membantu mengurangi potensi pembengkakan, varises di kaki, dan wasir.

Baca juga: Syarat Vaksinasi Covid-19 bagi Ibu Hamil dan Jenis Vaksin yang Diperbolehkan

Posisi tidur yang nyaman saat hamil

Melansir American Pregnancy Association, posisi tidur yang nyaman saat hamil dapat dilakukan dengan menjaga agar kaki dan lutut tetap tertekuk, dan letakkan bantal di antara kedua kaki untuk menghilangkan stres di punggung.

Jika mengalami masalah dengan sakit punggung, gunakan posisi miring dengan meletakkan bantal di bawah perut.

Sementara apabila mengalami mulas pada malam hari, coba menopang tubuh bagian atas dengan bantal.

Pada akhir kehamilan dan mungkin mengalami sesak napas, coba berbaring miring atau disangga dengan bantal.

Namun, jangan berada dalam satu posisi sepanjang malam, dan lakukan posisi bergantian.

Baca juga: Apakah Ibu Hamil Boleh Disuntik Vaksin Covid-19?

Posisi tidur selama hamil yang harus dihindari

freepik Ilustrasi ibu hamil yang akan melahirkan dengan operasi caesar

• Tidur telentang

Ini dapat menyebabkan masalah sakit punggung, pernapasan, sistem pencernaan, wasir, tekanan darah rendah, dan menyebabkan penurunan sirkulasi ke jantung dan bayi.

Tidur telentang membuat perut yang tumbuh, bertumpu pada usus dan pembuluh utama (aorta dan vena cava), yang juga dapat mengembangkan sleep apnea saat berat badan bertambah.

Baca juga: Ramai soal Sayuran yang Berbahaya bagi Ibu Hamil, Ini Penjelasan Dokter...

• Tidur tengkurap

Saat kehamilan semakin jauh, payudara menjadi lebih empuk dan perut terus membesar yang keudanya membuat tidur tengkurap menjadi tidak nyaman.

Menggunakan bantal berbentuk donat, dengan lubang di tengahnya, dapat membantu tidur terkurap dengan nyaman.