9 Tips Jaga Kesehatan Mata Saat WFH

KOMPAS.com  -  Pandemi virus corona membuat sebagian besar orang lebih banyak menghabiskan waktu di rumah, mulai dari sekolah, bekerja, hingga berkegiatan lain.

Sebagian besar waktu pun dihabiskan pada layar komputer ataupun ponsel saat menjalani Work From Home (WFH).

Kondisi tersebut dapat menyebabkan tegangan pada mata. Pengurangan waktu untuk menghabiskan waktu di depan layar mungkin tidak dapat dilakukan karena koordinasi dan pekerjaan seluruhnya dilakukan melalui media tersebut. 

Namun, Anda dapat melakukan sejumlah langkah untuk melindungi mata ketika menghabiskan sebagian besar waktu di depan layar.

Melansir laman resmi Gleneagles Hospital, berikut adalah sejumlah tips penting yang dapat dilakukan untuk melindungi mata selama WFH ini:

Baca juga: Menjajal Pemeriksaan Kesehatan Mata Secara Virtual

1. Menyesuaikan posisi layar

Pastikan bahwa monitor berada tepat di hadapan Anda, atau sekitar sejauh satu lengan.

Posisikan bagian atas layar sedemikian rupa hingga berada pada atau tepat di bawah ketinggian mata. 

Posisi ini diperlukan untuk memastikan bahwa Anda tidak menatap ke atas layar. Sebab, posisi tersebut dapat meningkatkan ketegangan mata.

2. Mengatur kecerahan dan kontras

Sesuaikan tingkat kecerahan layar hingga nyaman, yaitu hampir sama dengan tingkat kecerahan di sekeliling.

Pengaturan ini dapat membantu meningkatkan kontras pada layar Anda untuk menurunkan tegangan mata.

Baca juga: Coming Home with Leila Chudori: Kesehatan Mental Seniman di Mata Nova Riyanti Yusuf

3. Meminimalkan kesilauan

Pasang pelindung layar anti silau atau matte untuk mengurangi sorotan atau kesilauan dari cahaya yang dipantulkan kembali dari monitor.

Jika Anda mengenakan kacamata, belilah lensa dengan lapisan anti pantulan (AR). Lensa ini dapat membantu mengurangi silau dengan meminimalkan jumlah cahaya yang dipantulkan dari permukaan depan dan belakang dari lensa kacamata.

Selain itu, Anda juga dapat mengurangi silau dari lingkungan sekitar dengan tirai.

Jika memungkinkan, posisikan monitor sehingga jendela ada di samping Anda, daripada di depan atau di belakang layar Anda. 

4. Memilih kacamata yang tepat

Anda dapat menemui dokter mata untuk meminta resep yang memungkinkan fokus mata secara khusus pada jarak layar.