5 Cara Berhenti Merokok Tanpa Menaikkan Berat Badan

KOMPAS.com - Berhenti merokok adalah keputusan yang sangat tepat untuk meningkatkan kesehatan, namun tidak sedikit yang menemukan kendala dalam upayanya.

Salah satu yang kerap menjadi masalah dalam proses berhenti merokok adalah berat badan yang bertambah. Bahkan, beberapa orang memilih untuk mengurungkan niatnya berhenti merokok karena alasan menghindari obesitas.

Cara berhenti merokok tanpa berat badan naik

Melansir Cleveland Clinic, berikut adalah beberapa tips berhenti merokok tanpa menaikkan berat badan:

1. Makan teratur dan konsumsi camilan sehat 

Nikotin menyebabkan lonjakan gula berlebih. Ini mengelabui tubuh kita karena mengira tubuh mendapat asupan makan. 

Baca juga: Bagaimana Berhenti Merokok Dapat Tingkatkan Kesehatan Mental?

Saat berhenti merokok, perut terasa lebih lapar dari sebelumnya, jadi pertahankan agar tetap kenyang dengan cara yang sehat. 

Jika sering lapar di antara jam makan, buah segar dengan segelas air dapat menjadi pilihan camilan yang sehat. 

Saat makan, pilihlah sayuran, buah, dan makanan lain yang mengandung serat yang bisa membuat kira merasa kenyang lebih lama. 

2. Jalan kaki atau olahraga minimal 30 menit setiap hari 

Nikotin meningkatkan laju metabolisme tubuh untuk sementara. Setelah berhenti berhenti merokok, laju metabolisme akan kembali normal. 

Kita bisa meningkatkan metabolisme dengan melakukan aktivitas fisik. Memulai atau mempertahankan jadwal olahraga rutin sangat penting sebagai bagian dari proses berhenti merokok.

Baca juga: Apa yang Terjadi pada Kulit Jika Berhenti Merokok?

3. Mulailah kebiasaan baru setelah makan 

Banyak perokok yang merokok setelah makan. Ini memberi sinyal pada tubuh bahwa proses makan sudah selesai. 

Kita mungkin perlu membuat "sinyal" baru yang memberi tahu tubuh bahwa proses makan sudah berhenti tanpa nikotin.

Cobalah berjalan-jalan di sekitar rumah, meditasi selama lima menit, atau menyikat gigi sebagai pengganti kebiasaan merokok setelah makan.

4. Buat mulut tetap sibuk 

Mantan perokok sering mengatakan bahwa mereka ingin melakukan sesuatu dengan mulut dan tangan mereka. 

Setelah berhenti merokok, kebutuhan akan hal tersebut dapat tergantikan dengan makanan, jadi pastikan untuk mendapat makanan yang sehat.

Baca juga: Sejak Kapan Manusia Merokok?

5. Fokus pada manfaatnya 

Dalam jangka panjang, meski berat badan bertambah beberapa kilogram, banyak sekali manfaat kesehatan dari berhenti merokok.