Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur Malam?

KOMPAS.com - Mendapatkan waktu tidur yang cukup dan istirahat yang berkualitas adalah salah satu kunci kesehatan. 

Ada dua aspek penting yang perlu dipertimbangkan dalam hal tidur, yakni durasi tidur setiap malam dan konsistensi waktu.

Beberapa dari kita mungkin masih bingung dalam menentukan waktu tidur terbaik, yang bisa jadi berbeda antar individu.

Jam terbaik untuk tidur malam 

Jam tidur terbaik di malam hari berkaitan dengan rekomendasi durasi tidur berdasarkan kelompok usia.

Baca juga: 5 Cara Sederhana agar Bisa Cepat Tidur Nyenyak

Dilansir dari Healthline, kita dapat menentukan jam tidur terbaik berdasarkan kapan kita harus bangun di pagi hari dan menghitung mundur 7 jam (waktu tidur minimum yang disarankan untuk orang dewasa).

Misalnya, jika harus bangun jam 6 pagi, sebaiknya berhenti beraktivitas dan tidur sebelum jam 11 malam agar mendapatkan tidur yang cukup.

Kunci lainnya untuk mengatur jadwal tidur yang konsisten adalah tetap mempraktikkannya di akhir pekan. Begadang dan tidur larut malam di akhir pekan dapat menyulitkan kita untuk kembali ke jadwal semula.

Berapa lama tidur yang dibutuhkan tubuh?

Jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang bergantung pada banyak faktor, termasuk usia. Dilansir dari WebMD, secara umum, berikut adalah jumlah tidur yang dibutuhkan berdasarkan usia:

Baca juga: Mengapa Kurang Tidur Memicu Kegemukan?

• Bayi (usia 0-3 bulan) membutuhkan 14-17 jam sehari
• Bayi (usia 4-11 bulan) membutuhkan 12-15 jam sehari
• Balita (usia 1-2 tahun) membutuhkan sekitar 11-14 jam sehari
• Anak balita (usia 3-5) membutuhkan 10-13 jam sehari
• Anak usia 6-13 tahun membutuhkan 9-11 jam sehari
• Remaja (usia 14-17) membutuhkan sekitar 8-10 jam setiap hari
• Sebagian besar orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam
• Orang dewasa yang lebih tua (usia 65 tahun ke atas) membutuhkan 7-8 jam tidur setiap hari
• Wanita dalam 3 bulan pertama kehamilan seringkali membutuhkan beberapa jam tidur lebih lama dari biasanya.