3 Cara Menghitung Lemak Tubuh

KOMPAS.com - Tingkat lemak tubuh sangat bervariasi dan bergantung pada banyak faktor, termasuk jenis kelamin, usia, dan tipe tubuh. 

Namun, lemak tubuh mungkin merupakan salah satu indikator kesehatan yang penting karena jumlahnya dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan.

Pengukuran lemak tubuh yang paling akurat, seperti Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DEXA) dan air displacement plethysmography (ADP), umumnya hanya digunakan dalam pengaturan medis dan penelitian. Namun, ada beberapa cara lain untuk mengukur lemak tubuh dengan lebih sederhana.

Cara menghitung persentase lemak tubuh

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 3 cara menghitung persentase lemak tubuh.

Baca juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal

1. Mengukur lingkar tubuh

Pengukuran lingkar adalah cara lain untuk menghitung lemak tubuh. Metode ini menggunakan meteran pit untuk mengukur bagian tubuh tertentu. 

Pengukuran ini kemudian dimasukkan ke dalam persamaan untuk menentukan persentase lemak tubuh.

Tempat pengukuran lingkar tubuh bervariasi menurut jenis kelamin, yakni:

Wanita

• Leher: Diukur tepat di bawah kotak suara dan dibulatkan ke atas
• Pinggang: Diukur pada lingkar pinggang alami (atau lingkar pinggang terkecil) dan dibulatkan ke bawah
• Pinggul: Diukur pada tonjolan terbesar bokong

Baca juga: Cara Menghitung Masa Subur Wanita

Pria

• Leher: Diukur tepat di bawah kotak suara dan dibulatkan ke atas
• Pinggang: Diukur dari pusar dan dibulatkan ke bawah

Kemudian, hasil pengukuran dimasukkan dalam persamaan. Persamaan untuk wanita adalah:

• Persentase lemak tubuh= 163.205 x log10 (pinggang + pinggul – leher) – 97.684 x log10 (tinggi) – 78.387

Persamaan untuk pria adalah:

• Persentase lemak tubuh= 86.010 x log10 (perut – leher) – 70,041 x log10 (tinggi) + 36,76

Cara ini mungkin tampak sederhana, tetapi membutuhkan pengukuran yang akurat dan tepat.

Baca juga: 3 Cara Menghitung Usia Kehamilan dengan Benar

Meski demikian, metode pengukuran lingkar tubuh adalah salah satu cara terbaik untuk mengukur lemak tubuh di rumah karena sederhana, tanpa alat khusus, dan dapat dilakukan oleh hampir semua orang.

2. Timbangan lemak tubuh

Tidak seperti timbangan tradisional yang hanya mengukur berat badan, timbangan lemak tubuh menggabungkan timbangan berat badan dengan foot-to-foot impedance meter (FFI).

FFI dapat memperkirakan lemak tubuh dan massa otot dengan mengirimkan arus listrik ke tubuh dan mengukur responsnya.