6 Tips yang Dapat Membantu Menjalankan Diet, Apa Saja?

KOMPAS.com - Memiliki berat badan ideal dapat diusahakan dengan menjaga pola makan dan menerapkan hidup sehat.

Saat mengalami berat badan berlebih, biasanya seseorang akan melakukan diet. Tapi, untuk tetap menjaga kesehatan tubuh, disarankan agar menjalankan diet sehat dan seimbang.

Menurunkan berat badan secara drastis dalam waktu singkat memiliki dampak yang membahayakan tubuh.

Hal ini dapat menyebabkan kehilangan sejumlah besar elektrolit, air, mineral, jaringan otot, dan protein yang berada di jaringan lemak bebas.

Penurunan berat badan yang dianjurkan dalam ukuran 0,5-1 kilogram setiap minggunya secara bertahap, dengan pembatasan energi kurang lebih 500 kkal setiap hari.

Penurunan berat badan yang baik maksimal 2 kg per bulan atau 1/5 kg per minggu.

Baca juga: Resolusi 2021, Simak 7 Tips Diet Turunkan Berat Badan dari Ahli Gizi

Tips yang dapat membantu menjalani program diet

Saat diet, seseorang tentunya akan mengurangi porsi makannya dan melakukan olahraga. Berikut sejumlah tips yang dapat dilakukan untuk membantu menjalani program diet:

1. Menggunakan piring yang lebih kecil

Penggunaan piring yang lebih kecil dapat mengurangi asupan kalori hingga 22 persen.

2. Minum terlebih dulu

Sinyal antara rasa lapar dan haus berbeda tipis. Sehingga terkadang tubuh salah mengartikan keduanya.

Tips untuk membantu diet berjalan baik, sebelum makan, sebaiknya minum segelas air terlebih dahulu untuk mengantisipasi hal ini.

Baca juga: Sains Diet: Haruskah Makan seperti Orang Jepang agar Panjang Umur?