Kenali 4 Penyebab Kita Sering Merasa Lapar

KOMPAS.com - Sebagian orang sering merasa lapar meskipun sudah makan sebelumnya.

Kondisi ini tidak hanya bisa menaikkan berat badan, namun rasa lapar yang berlebih dapat membuat kita tidak fokus pada aktivitas sehari-hari.

Perlu diketahui, rasa lapar yang terus menerus datang karena ada yang keliru dengan pola makan atau gaya hidup seseorang.

Menurut ahli diet Julia Zumpano, rasa lapar biasanya muncul setelah dua jam dari terakhir kali Anda makan.

“Anda sebenarnya merasakan tanda-tanda fisik lapar, jadi perut keroncongan, energi Anda turun. Anda mungkin juga merasa sedikit kekurangan energi, mungkin gelisah,” tambahnya.

Di sisi lain, rasa lapar karena faktor emosional tidak menunjukan tanda-tanda fisik. Bahkan, hampir 90 persen orang makan karena emosional.

Orang yang makan karena emosional biasanya mengidam makanan tertentu yang cenderung tidak mengenyangkan.

Penyebab sering merasa lapar

Baca juga: Mengapa Kita Sering Merasa Lapar?

Ada beberapa hal yang membuat kita sering merasa lapar, berikut hal tersebut:

1. Terlalu banyak konsumsi karbohidrat

Makanan yang banyak mengandung karbohidrat olahan telah diproses dan kehilangan banyak nutrisi dserta seratnya.

Karena itu, makan terlalu banyak karbohidrat olahan tidak membuat Anda merasa kenyang lama.

Terlalu banyak konsumsi karbohidrat olahan justru membuat gula darah naik lalu turun secara mendadak. Hal inilah yang memicu rasa lapar.

2. Kurang protein

Protein adalah salah satu dari tiga makronutrien yang dibutuhkan tubuh untuk memberi Anda energi.

“Ketika Anda mengonsumsi protein dengan karbohidrat kompleks, hal tersebut bisa memperlambat laju glukosa. Hal tersebut bisa memicu rasa kenyang yang lebih lama," ucap Zumpano.

Karena itu, saat makan Anda disarankan untuk menambahkan produk seperti susu, yogurt, telur, ikan, dan kacang-kacangan.

3. Kurang lemak sehat

Baca juga: Mengapa Masih Merasa Lapar Setelah Makan? Ini Alasannya!

Mengonsumsi makanan yang tinggi asam lemak omega-3 seperti salmon, tuna, sarden, kenari, atau biji rami dapat membantu mengontrol nafsu makan Anda.

Tetapi jika Anda kurang mengonsumsi lemak sehat, hal itu dapat menyebabkan keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat dan makanan tinggi gula meningkat.

"Lemak juga makronutrien penting yang dibutuhkan oleh tubuh," ucap Zumpano.

4. Kurang serat

Serat sangat baik untuk kesehatan tubuh. Karena itu, Anda disarankan mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, lentil, kacang-kacangan dan gandum untuk membantu melepaskan hormon penurun nafsu makan.

“Serat merangsang perasaan kenyang lebih cepat,” ucap Zumpano.

(Sumber: Kompas.com Penulis Ariska Puspita Anggraini | Editor Ariska Puspita Anggraini)