5 Pilihan Makanan Sahur Agar Kenyang Lebih Lama dan Tak Cepat Lapar

KOMPAS.com - Sehari penuh berpuasa di bulan Ramadhan biasanya membuat tubuh kita lemas dan kurang energi untuk beraktivitas.

Untuk itu, memahami cara makan sehat agar puasa lancar dan badan tetap fit menjadi kunci agar sukses menjalani ibadah.

Salah satunya ialah memilih dan menyiapkan makanan sehat ketika bersantap sahur. Terutama makanan yang membuat kenyang lebih lama.

Dengan menu sahur yang sehat, kita dapat menjalani aktivitas lebih berenergi sehingga ibadah puasa bisa optimal.

Nah, apa saja pilihan makanan sehat yang dapat membuat perut terasa kenyang dan tak cepat lapar?

Baca juga: 5 Tips Puasa Ramadhan Sekaligus Diet Menurunkan Berat Badan

1. Minum air yang cukup

Demi mencegah dehidrasi dan lemas saat berpuasa, penting untuk memastikan minum air saat sahur.

Usahakan setidaknya minum 2-3 gelas air putih yang dilakukan sebelum dan sesudah makan.

2. Karbohidrat utuh

Alih-alih memperbanyak porsi nasi saat sahur, lebih baik konsumsi makanan sumber karbohidrat yang terbuat dari biji-bijian utuh seperti roti gandum, bagel gandum, havermut dan lain sebagainya.

Makanan satu ini termasuk tinggi karbohidrat yang akan diserap tubuh lebih lambat. Sehingga, perut akan terasa kenyang lebih lama.

Baca juga: Lentil dan Legume, Makanan Tinggi Protein untuk Kulit Awet Muda

3. Pilih makanan tinggi protein

Protein merupakan komponen penting karena dapat membantu membangun dan memelihara massa otot.

Selama Ramadhan, memenuhi kebutuhan akan protein tinggi sangat diperlukan. Paling tepat, dipilih sebagai menu makan sahur.

Menambahkan protein pada makan sahur juga dapat membuat perut kenyang lebih lama.

Makanan yang tinggi protein tersebut antara lain telur, yogurt, kacang-kacangan, ikan dan ayam.

4. Cukupi lemak sehat

Lemak sehat juga dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama saat puasa seharian. Ini merupakan bagian penting juga dari diet seimbang. Beberapa makanan yang mengandung lemak sehat adalah alpukat, selai kacang, biji-bijian dan kacang-kacangan. Kita dapat mempertimbangkan asupan lemak sehat ketika makan sahur.

Baca juga: 5 Tips Makan Sahur agar Perut Kenyang Lebih Lama Saat Berpuasa

5. Selalu sertakan sayuran atau buah

Kita perlu menambahkan asupan buah atau sayur di setiap porsi makan saat sahur. Nah, buah dan sayuran mengandung tinggi serat, vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.

Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, kita dapat memilih beberapa buah yang punya kadar air tinggi, seperti semangka, stroberi, mentimun, selada dan lain sebagainya.

Sumber: Kompas.com (Penulis: Dinno Baskoro | Editor: Glori K. Wadrianto)