6 Manfaat Minum Air Putih Dalam Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Pernahkah Anda mendengar informasi bahwa meminum air putih bisa menurunkan berat badan?

Masyarakat menempuh berbagai cara untuk mewujudkannya, mulai berolahraga, mengatur pola makan, dan mengurangi asupan kalori.

Namun, ternyata minum air putih juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Berbagai penelitian menunjukkan adanya hubungan antara minum air putih dengan penurunan berat badan.

Memang sejauh ini belum ada rekomendasi standar mengenai berapa banyak air yang harus diminum. Sebab, beberapa orang membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit air, bergantung pada berbagai faktor, antara lain:

• Tingkat aktifitas
• Usia
• Ukuran badan
• Suhu
• Kelembaban
• Paparan sinar matahari
• Status kesehatan

National Academy of Medicine (NAM) Amerika Serikat merekomendasi asupan air bagi pria dan wanita per harinya, yaitu sebanyak 2.700 mL/hari untuk wanita dewasa dan sebanyak 3.700 mL/hari untuk pria dewasa.

Baca juga: 6 Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?

Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat minum setidaknya satu gelas air sebelum makan, satu gelas air saat makan, selalu membawa air dalam botol minum, dan minum lebih banyak air selama berolahraga atau selama aktivitas fisik.

Selain itu, konsumsi makanan dengan kandungan air tinggi terutama buah beri, anggur, melon, tomat, seledri, mentimun, dan selada.

Dilansir dari Medical News Today, Kamis (28/6/2018) terdapat enam alasan mengapa rutin minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan:

1. Minum air putih bisa menekan nafsu makan

Selain bermanfaat untuk kesehatan, minum air putih dengan rutin dan sesuai bisa menyebabkan rasa kenyang, dan mengurangi rasa lapar. Artinya, ketika perut merasa kenyang, sinyal untuk berhenti makan akan dikirimkan ke otak.

Anda dapat mencoba meminum segelas air jika mulai merasakan lapar, untuk menghindari makan camilan yang berkalori tinggi.

Maka dengan begitu, akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Studi pada tahun 2014 terhadap 50 wanita dengan kelebihan berat badan yang minum 500 mililiter air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam selama 8 pekan menunjukkan, terjadinya penurunan berat badan yang signifikan.

Selain itu, para peserta mengalami penurunan lemak tubuh, dan indeks massa tubuh.

Baca juga: Manfaat Beras Kencur untuk Kesehatan, Bisa Tingkatkan Nafsu Makan

2. Air putih bantu membuang kotoran dari tubuh

Ketika tubuh mengalami dehidrasi, maka kotoran seperti urine atau feses tidak dapat dibuang secara optimal.

Oleh karena itu, air berfungsi untuk membantu ginjal menyaring racun dan limbah, sedangkan organ tubuh mempertahankan nutrisi penting dan elektrolit.

Dehidrasi pun bisa menyebabkan tinja yang keras atau kental, serta sembelit. Minum air putih secara rutin membantu kotoran bergerak dengan melunakkan, atau melonggarkan tinja yang mengeras tersebut.

Minum air putih juga membantu tubuh agar pulih dari masalah pencernaan, seperti diare dan gangguan pencernaan. Seseorang yang terhidrasi dengan baik dapat menghindari penumpukan sisa-sisa makanan yang menyebabkan naiknya berat badan.

3. Mengurangi asupan kalori cair

Kalori cair banyak terdapat dalam minuman bersoda, jus, kopi atau teh manis dengan tambahan gula.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, penting bagi Anda untuk mengganti minuman berkalori tinggi dengan air putih, maupun minuman tanpa kalori lainnya, seperti teh herbal, yang mungkin memiliki manfaat menurunkan berat badan jangka panjang.

Penelitian tahun 2015 menemukan, wanita yang minum 250 mL air setelah makan siang setiap hari, menurunkan berat badan sebesar 13,6 persen lebih banyak.

Baca juga: 3 Cara Menerapkan Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

4. Minum air putih membantu membakar kalori

Manfaat minum air putih lainnya adalah dapat membantu membakar kalori. Hal itu terbukti dalam studi tahun 2014, di mana 12 orang diminta untuk minum 500 mL air dingin dan suhu kamar.

Hasilnya menunjukkan, peserta membakar antara 2 hingga 3 persen lebih banyak kalori dari biasanya, dalam 90 menit setelah minum air. Sehingga, bisa menurunkan berat badan.

5. Minum air mengoptimalkan manfaat berolahraga

Manfaat minum air putih selanjutnya adalah membantu otot, jaringan ikat, dan persendian untuk bergerak dengan benar.

Cairan ini juga membantu paru-paru, jantung, dan organ lain untuk bekerja secara efektif saat mereka meningkatkan aktivitas selama berolahraga.

Telah diketahui bahwa salah satu komponen terpenting dari setiap rencana penurunan berat badan adalah olahraga. Sehingga, menjaga tubuh menerima air yang cukup merupakan upaya untuk mempercepat menurunkan berat badan.

Terhidrasi dengan baik disebut bisa mengurangi risiko kram otot dan kelelahan, yang berpotensi mengganggu aktivitas fisik.

Baca juga: 6 Alasan Minum Air Putih Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

6. Air putih dapat membakar lemak

Air sangat diperlukan untuk membakar lemak di tubuh -- yang mana ini adalah faktor penting dalam menurunkan berat badan. Sebab, tanpa air tubuh tidak bisa memetabolisme lemak atau karbohidrat yang tersimpan dengan baik.

Adapun proses metabolisme lemak disebut dengan lipolisis. Langkah pertama dari proses tersebut ialah hidrolisis, yang terjadi ketika molekul air berinteraksi dengan trigliserida (lemak) untuk membuat gliserol serta asam lemak.

Oleh karenanya, minum cukup air sangat penting untuk membakar lemak dari makanan dan minuman, serta lemak yang disimpan. Menurut sebuah tinjauan ilmiah di tahun 2016, meningkatnya asupan air menyebabkan peningkatan lipolisis, dan hilangnya lemak melalui riset pada hewan.

Sumber: Kompas.com (Penulis: Zintan Prihatini | Editor: Bestari Kumala Dewi)