Benarkah Makan Malam Dapat Membuat Gemuk?

• Cenderung tidak bijak memilih makanan

Penyebab makan malam bikin gemuk lainnya adalah cara memilih makanan. Sebagian orang cenderung tidak bijak makanan jika makan lebih larut.

Di malam hari, kita cenderung memilih makanan tidak sehat dan padat kalori, seperti keripik kentang, soda, dan es krim.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pekerja shift malam cenderung ngemil makanan tidak sehat karena alasan praktis dan sering kali karena tidak tersedia makanan sehat di tempat kerja mereka ketika malam hari.

Salah satu penyebabnya adalah makan karena faktor emosi (emotional eating). Penting untuk membedakan antara rasa lapar sebenarnya dan karena stres, kecemasan, bosan, atau sedih.

Baca juga: Apakah Makan Malam di Atas Pukul 8 Bisa Menaikkan Berat Badan?

Jika lapar di malam hari

Melihat penjelasan di atas, faktor yang menentukan dalam kenaikan berat badan adalah sesuatu yang kita makan, bukan waktu kapan kita makan.

Sehingga, jika kita mengonsumsi jumlah kalori sesuai kebutuhan, makan di malam hari tidak cukup membuat berat badan naik.

Seandainya merasa sangat lapar di malam hari, lebih baik konsumsi makanan dan minuman yang pada nutrisi dan tidak memiliki kalori lebih dari 100.

Beberapa pilihannya seperti beberapa buah potong, yogurt rendah lemak, dan sayuran rebus bersama selai kacang.

(Sumber:Kompas.com/Editor: Nabilla Tashandra)