Jadwal Minum Air Putih Saat Puasa, Bisa Cegah Dehidrasi

KOMPAS.com - Minum air putih saat puasa penting untuk menjaga cairan tubuh agar tetap terhidrasi.

Saat puasa, Anda hanya diperbolehkan minum air putih saat sahur dan selepas berbuka puasa, atau ketika Matahari terbenam dan sebelum terbit.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam RSUP H. Adam Malik Medan sekaligus pengajar di Divisi Penyakit Tropis dan Infeksi, Departemen Ilmu Penyakit Dalam, Fakultas Kedokteran Universitas Sumatera Utara Restuti Hidayani Saragih mengatakan, jumlah cairan tubuh yang dibutuhkan adalah sebanyak volume urine yang dikeluarkan dalam 24 jam, yaitu 0,5-1 cc/kgBB ditambah dengan volume feses dan ditambah dengan penguapan melalui keringat/atau napas, biasanya sekitar 500-700 cc sesuai luas permukaan tubuh dan aktivitas.

"Jika berat badan seseorang berkisar 50-60 kg, maka kisarannya adalah 1700-1900 ml, atau bisa dibulatkan menjadi 2000 ml atau sama dengan 2 liter cairan dalam 24 jam," kata dia, saat dihubungi Kompas.com, Selasa (12/3/2024).

Sebenarnya, cairan tubuh tidak hanya bisa diperoleh dari air putih, tetapi bisa juga dari teh manis, jus, sup, buah, dan makanan berkuah lainnya.

Namun, kebutuhan cairan tubuh itu bisa secara praktis dipenuhi dengan mengonsumsi 2 liter air putih setiap hari.

Baca juga: Di Mana Daerah dengan Durasi Puasa Tersingkat dan Terlama di Indonesia?

Jadwal minum air putih saat puasa

Restuti menyarankan, cara untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh adalah dengan minum air mineral pada 3 waktu yang berbeda, yakni dengan pola 2-4-2. Yaitu 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas air saat makan malam, dan 2 gelas air saat sahur.

Dilansir dari laman kementerian Kesehatan (Kemenkes), berikut jadwal minum air putih selama puasa dan takarannya:

Dua gelas air saat berbuka

Minum air putih saat berbuka puasa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas.

Anda bisa memulai berbuka dengan minum air putih terlebih dulu. Kemudian dilanjutkan dengan mengonsumsi makanan lainnya.

Gunakan gelas dengan takaran 250 cc. Artinya, jika Anda minum 2 gelas air putih, maka Anda telah mengonsumsi 500 cc air putih.

Anda bisa meminumnya satu gelas saat azan maghrib dan satu gelas menjelang azan isya.

Baca juga: Apakah Berenang Membatalkan Puasa? Ini Penjelasan MUI

Empat gelas air saat makan malam

Pada malam hari, penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum 4 gelas air putih dengan takaran 250 cc per gelas. Atau sekitar 1.000 cc untuk 4 gelas.

Anda bisa membagi 2 gelas pertama saat makan dan dua gelas sisanya ketika hendak tidur.

Minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan.

Dua gelas air saat sahur

Sahur sangat penting untuk memberi energi tubuh selama puasa, salah satunya dengan minum air putih.

Setidaknya minum dua gelas air putih saat sahur. Anda bisa membaginya ke dalam satu gelas pertama saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur.

Dengan jadwal minum air putih seperti ini, kebutuhan cairan dalam tubuh akan terpenuhi selama berpuasa.

Dengan begitu, tubuh tidak akan kekurangan cairan atau dehidrasi dan tak akan mudah merasa lelah.