5 Manfaat Jalan Kaki di Tanjakan yang Jarang Diketahui, Bakar Kalori Lebih Banyak dan Menyehatkan Jantung

4. Menyehatkan jantung

Jalan kaki di tanjakan terbukti menyehatkan sistem kardiovaskular daripada jalan kaki di tanah datar.

Peningkatan detak jantung ini merupakan jalur langsung menuju peningkatan kesehatan kardiovaskular dan kebugaran aerobik, seperti dikutip dari Stride Strong.

Dengan mendorong tubuh untuk beradaptasi terhadap peningkatan kebutuhan oksigen, berjalan di tanjakan memperkuat otot jantung, meningkatkan efisiensi dan daya tahannya.

Manfaat ini sangat penting untuk kesehatan jangka panjang, mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan stamina secara keseluruhan.

Baca juga: 5 Manfaat Jalan Kaki Selama 10 Menit Setelah Makan, Apa Saja?

5. Meningkatkan aktivitas otot kaki

Jalan kaki di rute tanjakan bermanfaat untuk melatih aktivitas otot kaki bagian bawah, termasuk tibialis anterior, peroneal, gastrocnemius, dan soleus.

Penelitian menunjukkan, berjalan di tanjakan akan mengaktifkan otot-otot peroneal secara signifikan lebih banyak daripada berjalan di permukaan yang normal atau datar.

Temuan ini mendukung manfaat jalan kaki di tanjakan untuk memperkuat otot peroneum dan membantu orang dengan pergelangan kaki yang lemah, seperti dilansir dari Healthline.

Penelitian lain yang lebih kecil menunjukkan, aktivitas otot pada otot gastrocnemius medial di betis meningkat ketika Anda mengubah kemiringan rute jalan kaki dari 0 derajat ke 3-6 derajat.

Meski memiliki banyak manfaat, jalan kaki di tanjakan perlu diwaspadai bagi mereka yang memiliki masalah pada lututnya.

Sebab, gerakan menanjak dapat meningkatkan tekanan pada sendi lutut, memperburuk rasa sakit, dan menimbulkan ketidaknyamanan.

Hal ini berlaku untuk kondisi seperti tendonitis patella atau artritis, di mana tekanan sendi dapat menyebabkan peradangan dan peningkatan rasa sakit.

Oleh karena itu, penting bagi mereka yang memiliki masalah lutut untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum melakukan jalan kaki di tanjakan.