Berapa Kecepatan Jalan Kaki di Treadmill untuk Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Jalan kaki di atas treadmill terbukti mampu menurunkan berat badan.

Pasalnya, jalan kaki di atas treadmill efektif membakar lemak dengan cepat, dilansir dari Healthy Talbot.

Sebagai informasi, treadmill adalah alat yang mampu membantu seseorang untuk berjalan, berlari, dan berjalan menanjak tanpa perlu berpindah tempat.

Dengan menggunakan alat tersebut, Anda bisa mengatur waktu dan kecepatan serta jumlah kalori yang dibakar.

Lantas, berapa kecepatan jalan kaki di atas treadmill untuk menurunkan berat badan?

Baca juga: 4 Alasan Jalan Kaki Bisa Meningkatkan Kinerja Otak

Kecepatan treadmill untuk menurunkan berat badan

Kecepatan jalan kaki di atas treadmill untuk menurunkan berat badan bagi masing-masing orang tidaklah sama.

Namun, secara umum, semakin cepat berjalan kaki, semakin cepat pula jantung Anda berdetak. Hal itu meningkatkan produksi keringat.

Dikutip dari Eat This Not That, kecepatan jalan kaki di atas treadmill untuk menurunkan berat badan bisa dilakukan 3-4 mil per jam.

Anda harus bisa menjaga kecepatan tersebut selama 30 menit hingga satu jam.

Untuk menurunkan berat badan, Anda disarankan berjalan kaki di atas treadmill setidaknya selama 30 menit terus menerus.

Seiring berjalannya waktu, Anda bisa menambah durasi latihan jalan kaki menjadi 45 menit hingga satu jam.

Lakukan secara konsisten setidaknya minimal 150 menit dalam seminggu.

Baca juga: 6 Alasan Jalan Kaki Jadi Olahraga Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

Manfaat jalan kaki di atas treadmill

Tak hanya menurunkan berat badan, jalan kaki di atas treadmill juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh lainnya,

Berikut manfaat jalan kaki menggunakan treadmill:

1. Melatih kesehatan jantung

Pelatih pribadi dan ahli nutrisi yang berbasis di Inggris yang menjalankan situs pelatihan online Wise Fitness Academy, Ollie Laver mengungkapkan, jalan kaki di atas treadmill dapat meningkatkan kesehatan jantung.

"Pada akhirnya, treadmill sangat bagus untuk latihan kardiovaskular," kata Laver, dilansir dari Eat This Not That.

2. Menjaga keseimbangan tubuh

Jalan kaki juga dapat membantu menjaga keseimbangan karena tubuh dilatih untuk bertumpu pada satu kaki.

Aktivitas ini penting karena seiring bertambahnya usia, keseimbangan tubuh akan menurun.

"Berjalan di atas treadmill akan menghasilkan keseimbangan yang lebih baik secara keseluruhan," kata pelatih selebriti Joey Thurman, CES, CPT, FNS, masih dari sumber yang sama.

Baca juga: 4 Hal yang Terjadi pada Tubuh Saat Jalan Kaki 20.000 Langkah per Hari

3. Melatih otot

Pelatih pribadi bersertifikat NSCA dan konselor nutrisi bersertifikat Precision-Nutrition, John Fawkes mengungkap, jalan kaki di atas treadmill mampu melatih beberapa otot tubuh sekaligus.

"Berjalan di atas treadmill melatih beberapa bagian tubuh Anda, termasuk pergelangan kaki, bokong, paha belakang, paha depan, dan otot inti," kata dia.

Untuk latihan treadmill yang lebih lama, Anda bisa mengatur tanjakan pada tingkat yang moderat.

Sementara untuk jalan cepat, gunakan tanjakan yang lebih curam lagi untuk melatih otot kaki lebih banyak.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Jalan kaki di atas treadmill mampu membantu tidur menjadi lebih nyenyak.

Hal ini karena aktivitas kardiovaskular meningkatkan pelepasan melatonin, yaitu hormon tidur yang membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Baca juga: Berapa Lama Jalan Kaki untuk Mengecilkan Perut Buncit?