Cara Cegah Kolesterol, Hipertensi, Gula Darah Tinggi, dan Asam Urat

KOMPAS.com - Kolesterol, hipertensi, gula darah tinggi, dan asam urat adalah sejumlah gangguan kesehatan yang berisiko dialami saat Lebaran.

Sebab sebagian orang sulit menjaga asupan makanan sehat saat berkumpul bersama keluarga sehingga melahap hidangan yang tinggi gula, garam, dan lemak.

Makanan yang tidak sehat berisiko menimbulkan komplikasi di kemudian hari, seperti stroke, penyakit jantung, diabetes, atau nyeri berkepanjangan.

Cara atasi kolesterol, hipertensi, dan asam urat

Momen Lebaran bisa menjadi waktu untuk menyantap makanan tanpa adanya batasan waktu.

Sebab saat Lebaran kental dengan sajian makanan bersantan dan berlemak seperti opor ayam, rendang, gulai, sop iga dan lainnya.

Tetapi penting juga untuk tetap menjaga asupan makanan agar tidak menimbulkan gejala penyakit, jika makanan tersebut dikonsumsi berlebih.

Berikut sejumlah cara mengatasi kolesterol, hipertensi, gula darah tinggi, dan asam urat.

Baca juga: 5 Makanan Bantu Atasi Mabuk Perjalanan Saat Mudik

1. Mencegah kolesterol

Kolesterol adalah senyawa lemak yang diproduksi oleh berbagai sel dalam tubuh, namun dapat menyebabkan penyakit jika kadarnya berlebihan.

Kadar kolesterol sebaiknya dijaga pada kisaran 200 mg/dL supaya tidak meningkatkan risiko penyakit stroke maupun penyakit jantung.

Salah satu faktor yang meningkatkan kadar kolesterol adalah mengonsumsi makanan tidak sehat yang kaya lemak jenuh tinggi, seperti santan.

Santan atau sari kelapa adalah bahan masakan yang umum digunakan untuk hidangan khas Lebaran, seperti rendang, ketupat sayur, maupun opor ayam.

Jika kadar kolesterol dalam tubuh melebihi ambang batas, maka orang akan mudah merasakan ngantuk bahkan nyeri pada leher.

Berikut cara mencegah kolesterol tinggi sebagaimana dilansir dari laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes):

• Pola makan sehat, seperti menghindari makanan tinggi kolesterol, tidak merokok, tidak minum alkohol, dan konsumsi sayur, buah, dan ikan.
• Menururunkan berat badan
• Berolahraga secara teratur, seperti melalukan aktivitas fisik selama 30-60 menit dalam sehari. Bisa dengan jogging atau berenang.
• Menghentikan kebiasaan merokok.

Baca juga: Mudik Anti-lapar, Ini Cara Pesan Makanan dan Minuman di Kereta

2. Mencegah hipertensi

Hipertensi atau penyakit tekanan darah tinggi adalah salah satu gangguan kesehatan yang berisiko dialami ketika usia lanjut.

Namun, risiko terkena hipertensi dapat meningkat ketika usia muda jika terbiasa mengonsumsi makanan tinggi garam, jarang beraktivitas fisik, mengonsumsi alkohol, dan merokok.

Hipertensi yang disebut juga sebagai silent killer biasanya ditandai dengan gejala sakit kepala, jantung berdebar, pusing, dan penglihatan kabur.

Penyakit tersebut juga berisiko menimbulkan komplikasi, seperti stroke, penyakit jantung, dan penyakit ginjal di masa depan.

Walau berbahaya bagi tubuh, untungnya penyakit tersebut bisa dicegah dengan sejumlah cara.

Dilansir dari Kemenkes, berikut cara mencegah hipertensi saat Lebaran:

• Batasi konsumsi gula 50 gram atau kurang dari 4 sendok makan per hari
• Batasi konsumsi garam kurang dari 5 gram atau 1 sendok teh per hari
• Batasi konsumsi makanan cepat saji
• Batasi konsumsi daging berlemak dan minyak goreng
• Konsumsi minyak ikan 3 kali seminggu
• Makan buah dan sayur sekitar 400-500 gram
• Rutin cek tekanan darah
• Hindari asap rokok atau hentikan kebiasaan merokok.

Baca juga: 4 Cara Goreng Emping agar Mekar dan Garing, Pendamping Makanan Lebaran

3. Mencegah gula darah tinggi

Selain kolesterol dan tekanan darah, kadar gula darah juga perlu diperhatikan saat mengonsumsi hidangan khas Lebaran.

Dilansir dari Cleveland Clinic, gula darah tinggi atau hiperglikemia terjadi ketika kadar gula darah atau glukosa dalam tubuh terlalu banyak.

Kondisi tersebut sebaiknya tidak dibiarkan karena berisiko menimbulkan komplikasi diabetes yang bisa mengganggu penglihatan dan fungsi ginjal.

Orang yang kadar gula dalam tubuh terlalu tinggi bisa merasakan sejumlah gejala, seperti merasa lelah, berat badan turun, hingga luka sulit sembuh.

Dikutip dari Health Essentials, berikut cara mencegah gula darah tinggi, terutama saat merayakan Lebaran:

• Kurangi konsumsi minuman manis
• Berhati-hati memakan makanan tinggi karbohidrat
• Makan sayur dan buah
• Berolahraga
• Mengontrol stres
• Berhenti merokok
• Cek gula darah secara rutin.

Baca juga: 13 Makanan Terbaik untuk Menghilangkan Kembung

4. Mencegah asam urat

Gangguan kesehatan terakhir yang mengintai saaat Lebaran adalah penyakit asam urat.

Orang yang terkena asam urat dapat merasakan nyeri, panas, dan bengkak pada persendian.

Tak hanya itu, persendian yang menjadi lokasi penumpukan purin menjadi kemerahan dan terasa sakit ketika disentuh.

Penyakit tersebut bisa disebabkan oleh konsumsi makanan kaya purin, seperti jeroan, daging merah, sarden, termasuk emping.

Supaya tidak kambuh, ikuti cara mencegah aasam urat yang disarankan Kemenkes berikut ini:

• Membatasi konsumsi makanan tinggi purin
• Konsumsi buah dan sayuran yang mengandung tinggi antioksidan.

Nah, demikian penjelasan mengenai penyakit hipertensi, kolesterol, gula darah tinggi, dan asam urat, serta cara mengatasinya saat Lebaran. 

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: 6 Penyebab Kolesterol Tinggi