7 Makanan yang Membuat Anak Tumbuh Tinggi, Apa Saja?

Kacang almond termasuk makanan yang tinggi akan vitamin E. Sekitar 1 ons almond panggang kering mengandung 6,8 mg vitamin E. Ini setara dengan 45 persen dari asupan harian vitamin E yang direkomendasikan.

4. Kacang dan polong-polongan

Kacang-kacangan dan polong-polongan merupakan sumber protein yang sangat baik. Kekurangan protein merupakan faktor penting yang memengaruhi tinggi badan.

Selain protein, kacang juga kaya akan vitamin B, zat besi, tembaga, magnesium, zinc, dan fosfor. 

5. Ikan

Ikan, seperti tuna dan salmon, mengandung vitamin D dan kalsium yang tinggi.

Vitamin D membantu tubuh menyerap lebih banyak kalsium untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang. Selain itu, vitamin ini juga mencegah rakhitis atau pelunakan tulang.

Berikut daftar ikan yang tinggi akan vitamin D dan kalsium:

• 100 g salmon: 15 mcg (vitamin D) dan 220 mg (kalsium).
• 100 g makarel: 7,3 mcg (vitamin D) dan 241 mg (kalsium).
• 100 g sarden: 4,8 mcg (vitamin D) dan 382 mg (kalsium).

Baca juga: Menakar Tinggi Badan Anak Sesuai Potensi Genetik Kedua Orang Tuanya

6. Buah

Vitamin C merupakan komponen penting untuk kesehatan tulang. Vitamin ini membantu menghasilkan kolagen yang penting untuk kekuatan dan perbaikan tulang.

Berikut buah-buahan yang kaya vitamin C:

• 154 g jeruk: 81,9 mg vitamin C
• 248 g jus jeruk: 83,3 mg vitamin C
• 308 g jeruk bali: 96,1 mg vitamin C
• 248 g jus jeruk bali: 94,2 mg vitamin C
• 75 g kiwi: 56 mg vitamin C
• 150 g stroberi: 88,2 mg vitamin C
• 156 g melon: 57,3 mg vitamin C

Selain itu, buah beri juga bagus untuk kesehatan fitokimia dan memiliki vitamin yang tinggi sebagai antioksidan dan anti-inflamasi. Buah ini juga dapat membantu mencegah osteopenia, kondisi yang menyebabkan tulang rapuh.

7. Ubi jalar

Karotenoid merupakan pigmen organik dari tumbuhan, seperti sayuran kuning dan oranye, yang membantu meningkatkan kesehatan tulang. Tubuh mampu mengubah karotenoid menjadi vitamin A.

Ubi jalar merupakan sumber vitamin A yang baik. Satu ubi utuh mengandung 1.403 mcg vitamin A atau yang memenuhi 156 persen asupan harian yang dibutuhkan.

Baca juga: Viral, Twit Sebut Tinggi Badan 155 Cm Tidak Bisa Punya Bentuk Tubuh Hourglass, Ini Kata Pakar

Tips tumbuh tinggi

Cara lain yang bisa dilakukan untuk mendorong pertumbuhan dan perkembangan tubuh adalah memiliki tidur yang cukup dan rutin olahraga.

Jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang tergantung pada usianya. Sebagai contoh, anak usia 4-12 bulan perlu tidur selama 12 hingga 16 jam. Sebaliknya, anak 13-18 tahun hanya butuh tidur 8-10 jam sehari.

Olahraga juga merupakan faktor penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Anak usia 6–17 tahun harus berolahraga paling tidak 1 jam setiap hari.