10 Makanan yang Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

KOMPAS.com - Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa banyak orang berjuang untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Hal itu karena banyak orang yang merasa kesulitan untuk bisa tidur lebih cepat dan mendapatkan porsi tidur yang cukup.

Ada banyak hal yang perlu Anda lakukan untuk kamar Anda agar lebih nyaman untuk tidur.

Termasuk bantal yang bagus, ruangan yang sejuk, dan kegelapan total hanya untuk beberapa nama.

Ada juga makanan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Ada bahan kimia, vitamin, dan protein tertentu yang membantu mendorong tidur, atau menenangkan kecemasan Anda.

10 Makanan yang bisa membantu tidur lebih nyenyak.

Berikut ini 10 makanan yang membantu tidur lebih nyenyak dikutip dari Gulf News.

1. Kiwi

Salah satu makanan yang diyakini bisa membantu tidur lebih nyenyak adalah kiwi.

Kiwi tidak hanya memiliki lebih banyak vitamin C daripada jeruk, tetapi sebenarnya membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih lama.

Agar mendapat manfaat kiwi untuk membantu tidur lebih nyenyak, yang harus Anda lakukan adalah makan 1-2 kiwi ukuran sedang di malam hari.

Kiwi kaya akan serotonin serta antioksidan yang membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

2. Almond

Makanan berikutnya yang dinilai ampuh membantu tidur lebih nyenyak adalah almond.

Almond memiliki melatonin dosis tinggi. Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur Anda.

Jika Anda hanya 33g almond, itu cukup magnesium dan kalsium untuk mengendurkan otot dan membantu Anda tidur.

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti Ikan salmon diyakini dapat membantu tidur lebih nyenyak.

Alasan utama ikan berlemak, seperti salmon dan tuna membantu Anda tidur karena mengandung asam lemak Omega-3 yang tinggi.

Kadar Omega-3 dapat mengatur serotonin, yang lagi-lagi bertanggung jawab untuk siklus tidur yang lebih teratur.

Ikan berlemak juga mengandung Vitamin D, satu lagi yang bertanggung jawab untuk membantu Anda tidur.

4. Chamomile

Chamomile sebenarnya dianggap sebagai obat penenang ringan.

Hal ini memiliki efek yang sangat menenangkan karena bahan kimia yang disebut apigenin.

Chamomile mengurangi kecemasan dan membuat Anda sangat mengantuk.

5. Buah Ara

Makanan yang bisa membantu tidur lebih nyenyak berikutnya adalah buah ara.

Buah ara memiliki banyak magnesium di dalamnya dan ini adalah mineral yang membantu Anda tidur lebih nyenyak dan meningkatkan durasi tidur Anda.

Ini terutama disebabkan oleh jumlah serat dalam buah, yang membantu membuat Anda kenyang dan mengekang keinginan mengidam di malam hari.

6. Ubi jalar

Ubi jalar adalah salah satu makanan terbaik sebelum tidur.

Karbohidrat kompleks membantu Anda merasa kenyang (dengan cara yang nyaman) dan mengandung banyak potasium, yang merupakan pelemas otot.

7. Kalkun

Mengkonsumi kalkun bisa membuat tidur lebih nyenyak karena penuh dengan nutrisi yang disebut tryptophan.

Ini adalah asam amino yang membuat Anda merasa sangat mengantuk.

8. Pisang

Makan pisang sebelum tidur diyakini dapat membuat tidur lebih nyenyak.

Pisang tinggi gula tetapi penuh dengan nutrisi bermanfaat, termasuk magnesium, potasium, dan vitamin B6.

Kandungan gizi itu yang bersama-sama membuat Anda tertidur dengan cepat dan menjaga kecemasan Anda.

9. Pistachio

Pistachio adalah salah satu kacang terbaik untuk membantu Anda tertidur, seperti pisang, kacang ini penuh dengan protein, vitamin B6, dan magnesium.

Kandungan semuanya itu berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik. Sekitar 30g adalah yang Anda butuhkan.

10. Keju cottage

Nutrisi utama dalam keju cottage, sama dengan yang ditemukan di kalkun, triptofan.

Asam amino yang meningkatkan kadar serotonin Anda dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Nah, itu lah 10 makanan yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.