8 Perubahan Gaya Hidup untuk Kontrol Gula Darah bagi Penderita Diabetes

Melakukan aktivitas fisik dan latihan otot dapat membantu mengendalikan diabetes dengan menurunkan gula darah.

Selain itu, penderita diabetes yang lebih aktif bergerak juga dapat meningkatkan kepekaan terhadap insulin yang membantu menjaga gula darah agar tetap berada dalam kisaran normal.

Ada beberapa latihan yang bisa di lakukan, berikut di antaranya:

• Latihan aerobik: Lakukan latihan aerobik sedang hingga berat selama 30 menit atau lebih seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau lari secara rutin setiap hari.
• Latihan ketahanan: Cobalah untuk melakukan latihan resistensi setidaknya 2 hingga 3 kali dalam seminggu. Ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh. Latihan ini meliputi angkat besi, yoga, dan senam.
• Tetap aktif bergerak: Terlalu lama duduk di depan komputer dapat mempengaruhi kenaikan kadar gula darah. Untuk itu, luangkan beberapa menit untuk berdiri, berjalan-jalan, atau melakukan aktivitas ringan setiap 30 menit.

Baca juga: 8 Gejala Diabetes Beserta Faktor Risikonya

3. Makan makanan yang sehat

Makanan kaya serat dapat membantu proses penurunan berat badan dan menurunkan risiko diabetes. Beberapa makanan sehat dan kaya serat, meliputi:

• Buah-buahan, seperti tomat dan paprika.
• Sayuran berdaun hijau, seperti brokoli dan kembang kol.
• Legum, seperti buncis dan lentil.
• Biji-bijian utuh, seperti pasta, roti gandum, nasi gandum, dan gandum utuh.

Manfaat serat antara lain:

• Memperlambat penyerapan gula dan menurunkan kadar gula darah.
• Mengganggu penyerapan lemak makanan dan kolesterol.
• Mengelola faktor risiko lain yang memengaruhi kesehatan jantung, seperti tekanan darah dan peradangan.
• Lebih mengenyangkan dan kaya akan energi.

Hindari makanan yang mengandung "karbohidrat buruk" yang memiliki gula tinggi dengan sedikit serat atau nutrisi, seperti roti putih, kue kering, pasta dari tepung terigu, jus buah, serta makanan olahan dengan gula atau sirup jagung fruktosa tinggi.

Baca juga: 8 Makanan yang Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes, Bisa Bantu Mengontrol Gula Darah

4. Pilihlah lemak sehat

Jika menderita diabetes, seseorang harus lebih cermat dalam memilih lemak untuk dikonsumsi.

Untuk membantu menurunkan berat badan, diet diabetes harus mencakup berbagai makanan dengan lemak tak jenuh atau yang disebut "lemak baik".

Sumber lemak baik antara lain:

• Minyak zaitun, bunga matahari, safflower, biji kapas, dan kanola.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kacang almond, kacang tanah, biji rami dan biji labu.
• Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna.

Sementara itu, lemak jenuh, "lemak jahat", bisa ditemukan dalam produk susu dan daging.

Penderita diabetes harus dapat membatasi lemak jenuh dengan mengonsumsi produk susu rendah lemak serta daging tanpa lemak.

Baca juga: 11 Komplikasi yang Disebabkan Penyakit Diabetes, Apa Saja?

5. Rutin melakukan pemeriksaan kadar gula darah

iStockPhoto/SDI Productions Tips kontrol diabetes anak.

Seseorang yang memiliki diabetes harus tetap mengunjungi dokter atau layanan kesehatan setidaknya dua kali dalam setahun. Hal ini karena, penderita diabetes memiliki peluang untuk terkena penyakit jantung.

Untuk itu, mereka harus tetap melakukan pengecekan terhadap kolesterol, tekanan darah, dan A1c (gula darah rata-rata selama 3 bulan). 

Baca juga: Pengertian Diabetes: Jenis, Penyebab, Gejala, Komplikasi, dan Pengobatannya

6. Kelola stres dengan baik

Saat seseorang mangalami stres, maka hal tersebut bisa berpengaruh pada kenaikan kadar gula darah dalam tubuh.