7 Camilan Tengah Malam yang Menyehatkan, Pisang, Telur, hingga Biji Labu

Selain untuk sarapan, semangkuk sereal panas ternyata juga menjadi santapan yang bagus ketika bersantai di malam hari.

Sereal gandum utuh seperti oatmeal adalah sumber serat yang baik dan lebih padat nutrisi daripada sereal siap saji.

Anda juga bisa membuatnya sendiri mengubah gandum yang dimasak atau nasi gandum menjadi sereal panas. Tambahkan susu dan topping seperti kacang-kacangan atau buah kering.

Baca juga: Jika Tidak Digoreng, Bagaimana Cara Memasak Makanan Sehat?

5. Yogurt

Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik dan memiliki manfaat untuk menjaga tulang tetap kuat.

Tubuh membutuhkan kalsium untuk dapat memproduksi melatonin dari triptofan asam amino.

Yogurt, terutama yogurt Yunani, juga kaya akan protein kasein. Protein ini diketahui dapat membantu mengurangi rasa lapar di keesokan paginya.

Anda bisa menikmati yogurt dengan menambahkan buah tanpa pemanis seperti buah beri atau buah persik.

Baca juga: Jangan Lakukan 5 Kebiasaan Berikut Sebelum Tidur

6. Biji labu

Satu porsi biji labu 28 gram memiliki 158 kalori dan menyediakan 40 persen dari kebutuhan magnesium harian. Ia juga kaya akan triptofan.

Mengonsumsi beberapa karbohidrat seperti apel atau kismis bersama dengan biji labu, mendorong tubuh Anda untuk mengantar triptofan ke otak dan menghasilkan melatonin.

7. Telur

Telur sangat mudah dikonsumsi bersama berbagai jenis makanan ringan. Atau ada juga berbagai resep olahan telur yang bisa Anda buat.

Paling sederhana, Anda bisa ngemil telur rebus atau membuatnya menjadi salad dan menikmatinya bersama dengan biskuit.

Satu butir telur memiliki 72 kalori dan memasok 6 gram protein, termasuk 83 miligram triptofan.

Baca juga: Ini 5 Camilan yang Bisa Meningkatkan Kekebalan Tubuh