Jangan Lakukan 5 Kebiasaan Berikut Sebelum Tidur

KOMPAS.com - Tidur nyenyak atau memiliki kualitas tidur yang baik sangat penting bagi suasana hati, tingkat energi, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Dilansir dari Departemen Kesehatan dan Pelayanan Masyarakat Amerika Serikat, orang dewasa membutuhkan waktu tidur yang baik selama 7 jam atau lebih.

Penting juga untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dengan jadwal yang teratur sehingga Anda merasa cukup istirahat saat bangun.

Kualitas tidur seseorang bergantung pada apa yang dilakukan di siang hari, seperti aktivitas fisik, makan dan minum yang dikonsumsi, dan seberapa terstimulasi mentalnya.

Baca juga: Tidur dengan Lampu Menyala atau Mati, Lebih Baik yang Mana?

Selain itu, aktivitas yang Anda lakukan pada jam-jam sebelum tidur juga menjadi salah satu faktor penting yang menentukan kualitas tidur.

Dilansir dari Health, berikut beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari ketika hendak tidur:

1. Menggunakan smartphone atau perangkat digital lainnya

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa perangkat elektronik, seperti smartphone dan e-reader, atau bahkan menonton televisi sebelum tidur, dapat mengganggu kualitas tidur.

Sebaiknya, Anda menghindari untuk menggunakan perangkat teknologi pemancar cahaya setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

Cahaya (blue light) yang dipancarkan oleh komputer, smartphone, tablet, dan TV dapat mencegah produksi melatonin yang harusnya membantu tubuh agar mengantuk.

Baca juga: Gejala Anemia Sebelum Tidur di Malam Hari dan Cara Mengatasinya

2. Minum kopi atau teh

iStockphoto/Pheelings Media kebiasaan buruk sebelum tidur.

Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa seseorang harus menghindari minum kopi sebelum tidur.

Satu cangkir kopi mengandung sekitar 95 mg kafein yang dapat membuat Anda tetap terjaga selama berjam-jam.

Selain itu, Anda juga perlu berhati-hati untuk mengonsumsi minuman yang menjadi sumber kafein seperti teh.

Minuman teh peppermint atau chamomile mungkin bebas kafein. Namun jenis yang mengandung daun teh hitam atau teh hijau justru menjadi stimulan.

Baca juga: Mengapa Anda Tidak Boleh Minum Teh Sebelum Tidur?

3. Mengonsumsi cokelat

Selain kopi dan teh, sumber kafein tersembunyi lainnya adalah cokelat, terutama dark chocolate dengan kandungan kakao yang tinggi.