Konsumsi di Pagi Hari, Ini 5 Minuman yang Bisa Menyehatkan Usus

KOMPAS.com - Organ usus terdiri dari triliunan mikroorganisme yang bekerja sepanjang hari.

Tak hanya mencerna makanan, usus juga membantu fungsi kekebalan tubuh hingga mengatur suasana hati.

Oleh sebab itu, menjaga kesehatan usus menjadi hal yang penting untuk dilakukan.

Baca juga: Gejala Awal Penyakit Usus Buntu, Kenali Sebelum Parah!

Dilansir dari Live Strong, ahli gastroenterologi di Rumah Sakit Lenox Hill di New York, Aditya Sreenivasan mengatakan bahwa cara untuk menjaga kesehatan usus adalah dengan menerapkan kebiasaan di pagi hari.

"Kebiasaan dan perilaku sehat di pagi hari dapat mengatur hari dan mengarah pada kebiasaan yang lebih sehat secara keseluruhan, yang juga dapat meningkatkan kesehatan usus," terangnya.

Salah satu kebiasaan di pagi hari yang bisa membantu usus sehat adalah konsumsi minuman.

Baca juga: Kebiasaan Latihan Otot untuk Menurunkan Berat Badan Usia 40 Tahun ke Atas

Lantas, kebiasaan minum apa saja yang bisa menyehatkan usus?

Minuman yang menyehatkan usus

Dikutip dari Eat This Not That, Juru Bicara Academy of Nutrition and Dietetics, Jen Bruning mengatakan, terdapat beberapa kebiasaan minum di pagi hari yang bisa mendukung usus sehat. Berikut di antaranya:

1. Minum air putih

Minum air putih di pagi hari termasuk kebiasaan yang baik bagi tubuh.

Studi yang diterbitkan di Journal of Nutrition menyebutkan bahwa mereka yang lebih banyak mengonsumsi air putih memiliki mikrobioma usus yang beragam.

Minum air putih di pagi hari menjadi cara yang bagus untuk memulai hari dan menjaga kesehatan usus secara keseluruhan.

Baca juga: 5 Kebiasaan Sepele yang Menyebabkan Sakit Kepala

2. Konsumsi kefir

Kefir merupakan minuman susu fermentasi yang mirip dengan yogurt encer atau ayran (minuman khas Turki) yang terbuat dari biji kefir.

Penelitian dari Frontiers in Mocrobiology menunjukkan bahwa kefir mengandung probiotik yang membantu mikribioma usus sehat.

Probiotik tersebut membantu memasukkan spesies bakteri baru ke dalam pencernaan yang menguntungkan kesehatan usus.

Baca juga: Ingin Awet Muda? Terapkan Kebiasaan Makan seperti Ini!

3. Secangkir kopi

freepik/ Freepik Ilustrasi wanita sedang menikmati secangkir kopi.

Suguhan secangkir kopi di pagi hari juga bisa membantu menyehatkan usus.

Kopi kerap kali memiliki efek yang merangsang tubuh untuk buang air besar usai mengonsumsinya.

"Minum kopi bahkan dapat mempengaruhi komposisi mikrobioma usus," kata Bruning.

Namun, konsumsi kopi di pagi hari juga perlu diperhatikan jumlahnya.

Jika terlalu banyak, hal itu justru menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan, seperti sakit kepala, detak janutng cepat, hingga rasa gugup dan gelisah.

Baca juga: Kebiasaan Diet yang Bisa Menurunkan Berat Badan hingga 5 Kg

4. Konsumsi smoothie

Minum smoothie di pagi hari bisa mempengaruhi kesehatan usus Anda.

Pilihlah smoothie yang terbuat dari buah-buahan kaya serat.

Studi yang diterbitkan oleh Microbial Ecology menemukan bahwa konsumsi smoothie yang kaya serat dapat memperbanyak keragaman mikrobioma yang menyehatkan usus Anda.

5. Minum jus prune

Cara lain untuk menjaga kesehatan usus adalah dengan minum jus prune.

Buah prune mengandung serat yang mampu menjaga kesehatan usus.

Itulah beberapa jenis kebiasaan minum di pagi hari yang bisa membantu menjaga kesehatan usus.

Baca juga: Viral Usus Besar yang Dipenuhi Gas, Ini Penjelasan Dokter

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: Gejala, Penyebab, dan Cara Pencegahan Kanker Usus