5 Tips Berjalan yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Berjalan bisa menjadi salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan.

Namun banyak orang yang belum mendapatkan hasil yang diinginkan meski telah rajin berjalan.

Berikut 5 tips jalan kaki yang efektif untuk menurunkan berat badan, dikutip dari Eat This:

1. Berjalan dengan aktivitas menyenangkan lain

Kunci sukses menjalani rutinitas apa pun adalah membuatnya menyenangkan. Semakin menyenangkan suatu aktivitas, semakin besar kemungkinan Anda akan menjalaninya. 

Termasuk di dalamnya berolahraga atau merutinkan jalan kaki setiap hari. 

"Salah satu cara untuk mendorong Anda keluar dan berjalan-jalan setiap hari adalah dengan aktivitas menyenangkan lainnya," kata pelatih bersertifikat ACE Rachel Mac Pherson.

Dia mencontohkan, aktivitas berjalan kaki rutin bisa dilakukan sembari mendengarkan podcast yang membuat ketagihan untuk didengarkan hanya saat berjalan-jalan. 

Menurutnya, strategi ini sangat membantu bagi seseorang yang mengalami kesulitan untuk termotivasi.

Baca juga: Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Saat Berjalan Kaki?

2. Variasi waktu dan intensitas berjalan

Berjalan di rute yang sama dengan kecepatan yang sama setiap hari bisa membuat Anda bosan.

Karena itu, Anda bisa menggabungkan jalan kaki yang lebih lama dan lebih lambat, serta beberapa jalan kaki dengan intensitas tinggi yang lebih pendek.

Melakukan hal itu akan membuat tubuh Anda menebak-nebak, membuat rutinitas Anda lebih menarik secara mental, dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

"Olahraga bisa membuat tubuh Anda stres, dan defisit kalori juga membuat stres secara fisik. Jalan santai yang lebih lama dapat membantu mengurangi stres dan tidak membuat stres secara fisik," jelas MacPherson.

3. Tingkatkan langkah setiap minggu

Untuk terus maju dalam perjalanan penurunan berat badan, Anda harus meningkatkan volume (jumlah) dan intensitas (kecepatan) jalan kaki Anda.

"Mulailah upaya penurunan berat badan dengan berjalan secara perlahan sebanyak yang Anda butuhkan," ujarnya.

"Peningkatan langkah secara bertahap akan membantu memastikan Anda tidak terjebak dalam perjalanan penurunan berat badan Anda," sambungnya.

Baca juga: Studi: Menonton Film Horor Dapat Membakar Kalori Layaknya Berjalan Kaki 30 Menit

4. Mencoba tanjakan

Shutterstock Ilustrasi joging.

MacPherson menuturkan, menambahkan tanjakan selama berjalan akan meningkatkan aktivasi otot dan kerja kardiovaskular.

Selain itu, berjalan di tanjakan juga dapat meningkatkan pembakaran kalori dan mendukung penurunan berat badan.

5. Konsisten

Mengikuti rutinitas jalan kaki Anda berarti mengharuskan untuk bersiap dan memiliki rencana cadangan jika muncul keadaan tak terduga yang dapat mencegah Anda keluar.

Untuk itu, memeriksa cuaca dan merencanakan pakaian Anda dapat membantu tetap konsisten dengan rutinitas berjalan kaki.

Jika Anda akan mengalami hari yang sibuk atau cuaca akan buruk, sediakan rencana cadangan tentang bagaimana Anda akan berjalan-jalan.

"Mungkin Anda akan berjalan saat istirahat makan siang atau berjalan untuk menjalankan tugas. Anda dapat merencanakan jalan-jalan di dalam ruangan atau mondar-mandir di rumah sambil melihat-lihat ponsel," kata dia.

"Konsistensi sangat penting untuk hasil penurunan berat badan, jadi pastikan tidak ada yang menghalangi Anda," jelasnya.