Bagaimana Cara Menghilangkan Lemak dengan Cepat?

"Jaga di posisi inti dengan tatapan menatap ke depan. Kemudian naikkan dada Anda ketika mulai menarik barbel,” ujar Sanchez.

Baca juga: Pilih Kardio atau Angkat Beban untuk Turunkan Berat Badan?

2. Latihan turkish get-up

Latihan kekuatan berikutnya yang dapat membakar lemak dengan cepat adalah latihan turkish get-up.

Turkish get-up merupakan latihan yang dimulai dengan poisisi terlentang. Letakkan kettlebell di sebelah lengan kanan Anda.

Kemudian, bergulinglah ke kanan untuk ambil kettlebell dengan dua tangan ditekuk. Sambil memegang kettlebell, bergulinglah ke posisi awal.

Pastikan lengan Anda benar-benar tegak lurus dengan lantai dan siku Anda diperpanjang.

Selain dapat membakar lemak dengan cepat, gerakan ini juga dapat menguatkan otot paha depan, pantat, punggung bawah, perut, dada, dan trisep.

Baca juga: Olahraga Berlebihan Berbahaya, Ini Cara Mengukur Kemampuan Tubuh Berolahraga

3. Squat

Latihan squat hampir mirip dengan latihan angkat beban. Posisi kedua latihan bersebut hampir serupa.

Latiha kekuatan ini juga dapat dilakukan untuk menghilangkan lemak dalam tubuh dengan cepat.

Kendati demikian, Sanchez menyarankan agar latihan ini dilakukan bagi mereka yang belum terbiasa melakukan latihan angkat beban.

Baca juga: Tidak Banyak Mengeluarkan Keringat Saat Olahraga, Ini Sebabnya

Latihan squat meripakan gerakan olahraga dengan bobot yang lebih ringan, yaitu menggunakan berat badannya sendiri sebagai beban.

Jika ingin menambah beban, Anda bisa gunakan barbel atau bola kesehatan.

"Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Pegang barbel atau bola kesehatan di depan dada. Perlahan tekuk kedua lutut dan dorong berat badan Anda. Kemudia tarik kembali,” jelas Sanchez.

Baca juga: Olahraga untuk Melatih Daya Tahan Otot Jantung dan Paru-paru

4. Squat Split

Squat split merupakan latihan jongkok menggunakan satu kaki.

Latihan ini membutuhkan keseimbangan ketika mendorong badan untuk kembali berdiri menggunakan satu kaki.