Waktu Terbaik Sarapan, Sebelum atau Setelah Berolahraga?

KOMPAS.com - Ada perdebatan mengenai waktu terbaik sarapan atau makan pagi, apakah sebelum berolahraga atau setelah berolahraga?

Beberapa orang belum merasa belum lapar di awal hari, sehingga mereka memutuskan untuk berolahraga terlebih dahulu dan setelahnya baru mengunyah sarapan.

Namun sebagian lagi merasa tak berenergi untuk menginjak treadmill sebelum mengonsumsi sepotong roti atau sepiring nasi goreng.

Perdebatan ini akan masih terus panjang, dan hanya bisa ditengahi oleh hasil dari beberapa penelitian ilmiah.

Baca juga: Olahraga yang Tepat untuk Penderita Asam Lambung

Penelitian soal sarapan dan olahraga

Ilmuwan di Belgia melakukan penelitian selama enam minggu untuk menentukan apakah rutinitas pagi sekelompok pria bisa mempengaruhi penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan dalam segala aspek.

UNSPLASH/GABIN VALLET Penelitian menyimpulkan bahwa sarapan sebelum olahraga bisa membuat tubuh berisiko resisten terhadap insulin.

Penelitian tersebut melibatkan 28 pria muda dengan kondisi tubuh yang sehat, yang dibagi menjadi tiga grup. 

Grup pertama tak diminta berolahraga sama sekali, sedangkan dua grup lainnya diberi tugas untuk berolahraga rutin empat kali dalam seminggu, baik dengan jogging ataupun bersepeda.

Dua grup ini, salah satunya berolahraga setelah mengonsumsi karbohidrat, dan satunya lagi berolahraga tanpa mengonsumsi asupan makan pagi apapun terlebih dahulu.

Dalam penelitian tersebut, grup yang tak berolahraga mengalami pertambahan berat badan dan sangat berisiko terkena diabetes.

Grup yang makan pagi sebelum berolahraga, juga mengalami kenaikan berat badan meski tak banyak. Kelompok ini bahkan juga mengalami tanda-tanda terkena pra diabetes.

Nah grup yang berolahraga dahulu sebelum sarapan, tak mengalami kenaikan berat badan sama sekali dan tak memiliki tanda-tanda resistensi insulin.

Baca juga: Minuman yang Tepat untuk Menemani Olahraga

Waktu terbaik sarapan

Meski berolahraga sebaiknya dilakukan pada fase "puasa" alias sebelum melakukan sarapan, namun ada juga keuntungan yang bisa didapatkan jika Anda berolahraga setelah makan pagi.

SHUTTERSTOCK/ZORYANCHIK Ilustrasi sarapan di dalam mug berisi bayam, telur, dan roti.

Sedangkan fasted cardio, atau berolahraga tanpa makan terlebih dahulu, memang akan membuat tubuh membakar cadangan lemak yang ada untuk diolah sebagai energi. Hal inilah yang akan menyusutkan timbunan lemak pada tubuh.

Namun fasted cardio, juga akan menggunakan simpanan protein sebagai bahan bakar energi. Nah faktor inilah yang sedikit merugikan, karena bisa membuat tubuh jadi kekurangan protein.

Padahal protein sendiri dibutuhkan otot untuk membangun massanya selama tubuh digunakan berolahraga.

Jadi sebaiknya, konsumsilah sedikit karbohidrat, protein dan lemak jika Anda akan berolahraga dengan gerakan high impact alias mengeluarkan energi dan tenaga sangat banyak.

Sedangkan untuk olahraga low impact, Anda bisa langsung berkeringat tanpa makan pagi terlebih dahulu.

Baca juga: 4 Jenis Olahraga Ringan yang Membuat Awet Muda