6 Cara Sederhana Jaga Kesehatan Mental di Sela Kegiatan Harian

KOMPAS.com - Menjaga kesehatan mental, apalagi di masa pandemi, menjadi hal yang penting untuk jadi perhatian semua orang.

Anda mungkin harus bekerja selama 9 jam sehari, merawat dan menjaga anak, menyelesaikan pekerjaan rumah, menghadapi beban finansial untuk berbagai kebutuhan, dan lain-lain.

Jangan lupa untuk mengambil waktu sejenak mengistirahatkan pikiran setidaknya 20 menit sampai 1 jam di sela rutinitas harian. Hal ini diyakini dapat mengurangi stres, rasa cemaas, dan ketegangan sepanjang hari.

Baca juga: 8 Kebiasaan Buruk yang Bisa Menganggu Kesehatan Mental

Apa saja cara sederahana yang bisa menjaga kesehatan mental?

1. Nikmati momen makan

Siapa yang sering makan dengan terburu-buru karena harus bergegas melakukan berbagai aktivitas? Melansir Huffpost, 27 Oktober 2021, ketika dihadapkan pada berbagai kesibukan, kita tidak sempat menikmati momen makan dengan tenang.

Nah, sekarang coba untuk mengubah kebiasaan itu saat makan siang atau momen makan lainnya. Nikmati momen makan sehari-hari dengan tenang dan bahagia. Jangan pegang atau memantau ponsel saat sedang makan. 

2. Jalan-jalan saat istirahat makan siang

Paksa diri Anda untuk istirahat makan siang dan berjalan-jalan di luar ruangan kerja.

Aktivitas ini dinilai dapat membantu kita secara mental memproses emosi dan stress.

Jika Anda memiliki waktu istirahat makan siang selama satu jam, gunakan 15-20 menit untuk berjalan kaki. Cobalah bersantai sebelum kembali bekerja.

3. Terhubung dengan orang yang Anda cintai

Tingkatkan suasana hari Anda sepanjang hari dengan tetap berkomunikasi dengan orang-orang terkasih.

Anda bisa mengirim pesan singkat kepada pasangan Anda menelepon orangtua, atau menyapa sahabat.

Dengan cari ini, tubuh akan meningkatkan hormon oksitosin. Hormon ini berperan memunculkan perasaan hangat dan tenang.

Jika Anda bekerja di kantor, cobalah menjadwalkan istirahat minum kopi atau makan siang dengan rekan kerja untuk menghabiskan waktu bersama.

Bisa juga bersosialisasi dengan rekan kerja. Hal ini bisa meningkatkan kadar endorfin dan dopamin, yang merupakan kunci rasa nyaman dan rileks dalam diri Anda. 

4. Lakukan "Brain Dump"

Jika merasa pikiran Anda bergerak lebih cepat dari biasanya, atau jika Anda mengalami kesulitan untuk fokus, coba ambil buku catatan dan tuliskan semua yang Anda pikirkan.